La fisioterapia postparto ayuda a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico, mejorar la postura y aliviar el dolor o las molestias relacionadas con el parto. Además, puede contribuir a prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso uterino y la disfunción sexual. Por lo tanto, es recomendable comenzar la fisioterapia postparto lo antes posible para maximizar los beneficios y facilitar una recuperación completa.

La fisioterapia postparto es una fase importante para ayudar en la rehabilitación del suelo pélvico de la compresión y distensión a la que es sometido durante el parto.

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En nuestra clínica de fisioterapia en Madrid hemos ayudado a muchas mamás a recuperar su forma y su salud después del embarazo.

El embarazo es, por supuesto, algo muy hermoso, y una vez que el bebé nace, las dificultades y dolores que han ocurrido durante los últimos 9 meses se olvidan rápidamente.

Sin embargo, el embarazo también es una carga para el cuerpo de la madre. Debido al fuerte aumento de peso en el abdomen, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adelante. La espalda ahora tiene que hacer más trabajo de contención para mantenerse en equilibrio.

¿Qué es la Fisioterapia postparto?

Las técnicas de fisioterapia postparto están enfocadas a la recuperación del parto, aunque también tienen en cuenta patologías asociadas a la maternidad y la lactancia.

Al finalizar el embarazo y el parto, las patologías mas comunes suelen estar relacionadas con el suelo pélvico.

También es común padecer lesiones musculo esqueléticas como son las cervicalgias o lumbalgias, generalmente asociadas a la lactancia o simplemente de coger y soltar al bebé.

Por qué es necesaria la fisioterapia después del embarazo

Muchas mujeres muestran una pronunciada depresión en la espalda durante el embarazo. En la mayoría de los casos una postura fisiológica que desaparece después del nacimiento, pero este proceso puede ser acelerado con técnicas de fisioterapia para asegurar la mejor recuperación posible.

Los músculos abdominales y del suelo pélvico también son necesarios durante el embarazo: Aquí hay un fuerte estiramiento que puede producir una diástasis abdominal y será necesario realizar fisioterapia para la diastasis abdominal.

A menudo los músculos permanecen hipotónicos – es decir, demasiado débiles – después del embarazo y pueden ser entrenados de nuevo de forma dirigida a través de tratamiento de fisioterapia o rehabilitación postparto.

No sólo la espalda sufre el peso adicional, sino que también los pies están tensos. El arco del pie a menudo se baja. Y aquí también, la fisioterapia es útil.

A menudo, la restauración de la estática y la postura originales se produce por sí sola con el tiempo, pero cuando se producen molestias o cambios notables o simplemente se necesita acelerar el proceso, debe considerarse la fisioterapia postparto.

¿Cuáles son los beneficios de la fisioterapia postparto?

La fisioterapia postparto ofrece una serie de beneficios para las nuevas madres. Uno de los principales beneficios es la ayuda en la recuperación física después del parto. Durante el embarazo y el parto, los músculos y ligamentos del cuerpo de la mujer experimentan cambios significativos. La fisioterapia postparto puede ayudar a fortalecer estos músculos y ligamentos, promoviendo una recuperación más rápida y eficiente.

Además de la recuperación física, la fisioterapia postparto también puede ayudar en la recuperación emocional. El período postparto puede ser emocionalmente desafiante para muchas mujeres, y la fisioterapia puede proporcionar un espacio seguro para hablar sobre las preocupaciones y los cambios emocionales que experimentan. Los fisioterapeutas especializados en postparto pueden brindar apoyo emocional y ayudar a las madres a adaptarse a su nueva realidad.

Otro beneficio importante de la fisioterapia postparto es la prevención y tratamiento de problemas comunes después del parto, como la incontinencia urinaria y el dolor en la zona perineal. Mediante ejercicios específicos y técnicas de fortalecimiento, los fisioterapeutas pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la función de la vejiga, reduciendo así la probabilidad de problemas a largo plazo.

La fisioterapia postparto también puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda que muchas mujeres experimentan después del parto. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se adapta para acomodar al bebé en crecimiento, lo que puede afectar la alineación de la columna vertebral y causar tensión en los músculos de la espalda. La fisioterapia puede ayudar a corregir la postura y fortalecer los músculos para aliviar el dolor.

¿Cuáles son las técnicas y ejercicios recomendados para la recuperación postparto?

La fisioterapia postparto es una disciplina que se enfoca en ayudar a las nuevas madres a recuperarse físicamente después del parto, ya sea que hayan tenido una cesárea o un parto vaginal. Las técnicas, masajes postparto y ejercicios recomendados para la recuperación después de dar a luz pueden variar dependiendo de cada mujer y su situación particular. Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que pueden ser beneficiosas para la mayoría de las mujeres.

Una de las técnicas recomendadas es el masaje perineal, que consiste en masajear suavemente la zona del perineo para mejorar la elasticidad de los tejidos y prevenir posibles desgarros durante el parto. Este masaje puede realizarse a partir de las 34 semanas de embarazo y continuar después del parto para ayudar en la recuperación.

Además del masaje perineal, los ejercicios de Kegel son muy recomendados en la recuperación postparto. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, lo cual fortalece esta zona y ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel se pueden realizar en cualquier momento y lugar, ya que no requieren de equipo especial.

Otro ejercicio recomendado es la activación de los abdominales profundos, también conocidos como los músculos del transverso del abdomen. Estos músculos son importantes para la estabilidad del tronco y su debilitamiento durante el embarazo puede causar problemas posturales y dolor de espalda. La activación de los abdominales profundos se realiza mediante la contracción del músculo sin mover el resto del cuerpo.

Es importante mencionar que cada mujer es única y es fundamental consultar con un fisioterapeuta especializado en postparto para recibir una evaluación individualizada y recomendaciones específicas. El fisioterapeuta podrá adaptar las técnicas y ejercicios a las necesidades y capacidades de cada mujer, asegurando una recuperación segura y efectiva.

¿Cuándo es recomendable comenzar la fisioterapia postparto?

La fisioterapia postparto es recomendable comenzarla tan pronto como sea posible después del parto. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada mujer es única y su recuperación puede variar. En general, se sugiere esperar al menos de 6 a 8 semanas después del parto vaginal y de 8 a 10 semanas después de una cesárea antes de iniciar la fisioterapia postparto. Esto se debe a que durante este tiempo el cuerpo de la mujer tiene la oportunidad de sanar y recuperarse adecuadamente. Es fundamental que antes de iniciar cualquier programa de fisioterapia postparto, la mujer consulte con su médico para asegurarse de que esté lista y no haya complicaciones que requieran más tiempo de recuperación.

Es importante destacar que la fisioterapia postparto no solo se enfoca en la recuperación física, sino también en el bienestar emocional de la madre. Durante el embarazo y el parto, el cuerpo de la mujer experimenta cambios significativos y puede haber tensiones musculares, debilidad en el suelo pélvico y alteraciones posturales.

Es importante mencionar que la fisioterapia postparto puede adaptarse a las necesidades individuales de cada mujer. Un fisioterapeuta especializado en el área evaluará la condición física de la madre y diseñará un programa de tratamiento personalizado. Este programa puede incluir ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, técnicas de relajación y educación sobre la postura y el cuidado del cuerpo.

Además, el fisioterapeuta puede brindar consejos sobre la lactancia materna, la ergonomía en el cuidado del bebé y la prevención de lesiones durante las actividades diarias. En resumen, la fisioterapia postparto es recomendable comenzarla cuando la madre se sienta lista y haya recibido la aprobación de su médico, con el objetivo de promover una recuperación óptima y mejorar la calidad de vida después del parto.

¿Qué precauciones deben tomar las madres que han tenido cesárea durante la fisioterapia postparto?

madres que han tenido una cesárea deben tomar ciertas precauciones durante la fisioterapia postparto para asegurar una recuperación segura y efectiva. En primer lugar, es importante seguir las indicaciones del médico y del fisioterapeuta, quienes evaluarán el estado de la cicatriz y determinarán cuándo es seguro comenzar con la terapia.

Es fundamental respetar los tiempos de reposo y evitar realizar esfuerzos físicos intensos que puedan comprometer la cicatrización. Además, se recomienda evitar movimientos bruscos que puedan ejercer presión sobre la zona de la cesárea, como levantar objetos pesados o realizar ejercicios de impacto.

Es importante escuchar al cuerpo y no forzar movimientos que generen dolor o incomodidad. En caso de experimentar cualquier síntoma anormal, como sangrado excesivo, inflamación o dolor intenso, se debe consultar de inmediato al médico para recibir atención adecuada.

Otra precaución importante para las madres que han tenido cesárea durante la fisioterapia postparto es mantener una buena higiene de la herida quirúrgica. Se debe seguir cuidadosamente las indicaciones médicas para la limpieza y el cuidado de la cicatriz. Es fundamental mantener la herida limpia y seca, evitando el uso de productos irritantes o que puedan causar infecciones. Además, se recomienda utilizar ropa cómoda y transpirable que no roce ni presione la zona de la cesárea. Es importante evitar el uso de fajas o vendajes compresivos sin la recomendación del médico, ya que pueden interferir con la cicatrización adecuada.

Durante la fisioterapia postparto, las madres que han tenido cesárea deben tener en cuenta la importancia de fortalecer gradualmente los músculos abdominales y del suelo pélvico. Sin embargo, es fundamental evitar ejercicios que generen tensión o presión excesiva en la zona de la cesárea.

El fisioterapeuta especializado en postparto puede guiar a la madre en la realización de ejercicios seguros y efectivos para fortalecer estos músculos sin comprometer la cicatriz. Además, se recomienda realizar ejercicios de respiración profunda y relajación para ayudar a reducir la tensión muscular y promover una recuperación más rápida.

Ejercicios postparto

Los ejercicios se pueden comenzar unos pocos días después del parto. Esto es especialmente útil para el ejercicio postnatal. Se supone que el útero debe retroceder.

La mejor manera de hacerlo es bajo la influencia de la hormona oxitocina, que promueve la contracción de los músculos del útero y que se libera, por ejemplo, durante la lactancia. Puede aprovecharse en la terapia realizando los ejercicios directamente después de la lactancia.

La fisioterapia temprana también puede ayudar contra el posible dolor al levantarse o sentarse. Por supuesto, los ejercicios deben elegirse con cuidado y adaptarse a la condición de cada mujer.

En los primeros días, los ejercicios de respiración se combinan con ligeros movimientos pélvicos, éstos se dirigen al suelo pélvico, así como a los músculos abdominales profundos estabilizadores y alivian la parte baja de la espalda.

Es importante comprender los fundamentos de los ejercicios y tener confianza en su ejecución, ya que los ejercicios posteriores simplemente se basan en estos. Más adelante, los ejercicios pueden realizarse de pie, en situaciones cotidianas o en el gimnasio.

Después de algún tiempo, cuando el útero se ha contraido y el puerperio ha pasado, se puede elaborar un programa de fortalecimiento específico para la espalda y el abdomen.

La respiración y la tensión del suelo pélvico deben tenerse siempre en cuenta al realizar la fisioterapia. Durante la exhalación los músculos del suelo pélvico se tensan, durante la inhalación se aflojan. Durante la exhalación tiene lugar la parte de esfuerzo de un ejercicio, durante la inhalación se libera la tensión.

Los saltos o ejercicios similares para aumentar la condición física sólo se añaden al entrenamiento después de una regresión completa del útero y de comenzar el fortalecimiento y la estabilización de los músculos del suelo abdominal y pélvico.

Los grupos de músculos que deben ser el foco de los ejercicios son los músculos abdominales inferiores, los músculos de la espalda y también los músculos del arco del pie.

Al principio los músculos abdominales son entrenados por la tensión básica en relación con la respiración, esto también puede hacerse en posición lateral para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos.

Más tarde, se pueden elegir ejercicios más difíciles como el apoyo del antebrazo y el soporte de cuatro patas. Los ejercicios como los abdominales deben esperar más tiempo, porque cuando la parte superior del cuerpo se dobla se acumula una fuerte presión en el debilitado suelo pélvico.

Los músculos de la espalda deben ser fortalecidos o aflojados de acuerdo al diagnóstico fisioterapeutico. En la mayoría de los casos, los ejercicios de estabilización son útiles para corregir el exceso de movilidad anterior de la columna lumbar.

El Brigding es un ejercicio adecuado. Otros ejercicios suaves en posición boca abajo (sólo cuando son indoloros), o ejercicios en posición de pie o con una ligera flexión de rodilla, por ejemplo apoyados con una banda de Thera.

El arco del pie juega un papel nada despreciable en la absorción de los golpes al andar y puede tener una función de alivio en relación con la columna vertebral. Por lo tanto, también se le debe prestar atención.

La musculatura puede ser fortalecida y el arco reconstruido por la gimnasia de pies ligeros. Las técnicas de masaje pasivo también se pueden realizar de forma independiente y relajar los músculos de los pies.

Se ofrecen ejercicios de agarre, correr sobre diferentes superficies y entrenamiento de coordinación.

Otras medidas fisioterapéuticas después del embarazo

Además de los ejercicios para restablecer la función muscular y la postura fisiológica, también es útil tratar manualmente las estructuras estresadas. Para ello disponemos de técnicas de fisioterapia avanzada como la radiofrecuencia Indiba corporal o la terapia manual para eliminar las adherencias.

Las técnicas fasciales aflojan las pieles de los tejidos conectivos de la musculatura y permiten así un desplazamiento fisiológico de las estructuras.

Se libera la tensión y se mejora la movilidad. Los masajes adicionales de tejido conectivo son una buena forma de lograrlo. Los puntos gatillo también pueden ser tratados mediante punción seca.

Los músculos que han sido forzados unilateralmente durante mucho tiempo, por ejemplo en la zona de la espalda baja, forman puntos gatillo debido a la falta de nutrición del tejido. Estos son puntos de dolor que también pueden causar dolor referido.

Las simples aplicaciones de masaje también liberan la tensión y apagan el sistema nervioso vegetativo, lo que puede reducir el estrés de la mamá.

Al final del embarazo, no se debe aplicar calor. Pero esto ya no es un problema después del parto y puede ser usado como un suplemento para estimular a los músculos.

Como medidas fisioterapéuticas adicionales después del embarazo, también debería considerarse un programa de Pilates Terapéutico Individualizado.

Resumen

Después de un embarazo, el cuerpo de la madre a menudo todavía está tenso y la contracción del útero y la restauración de la fuerza muscular y la postura pueden ser aceleradas por la fisioterapia.

Además de los ejercicios postnatales – para el suelo pélvico y los músculos abdominales – también hay que entrenar los músculos de la espalda y el arco del pie.

La corrección postural puede ser necesaria, ya que a menudo se desarrolla un hueco en la espalda durante el embarazo. Además de los cursos de rehabilitación que se ofrecen, también se puede prescribir fisioterapia individual.

Más tarde, después de la curación y la contracción del útero, también se puede llevar a cabo un entrenamiento especial de Pilates, apoyado por nuestros fisioterapeutas especialistas en Madrid.

Además, las técnicas de relajación, los masajes, el tratamiento fascial y de puntos gatillo pueden aplicarse en función de las necesidades de la madre complementario a la terapia después del embarazo.

El programa de ejercicios debe adaptarse siempre a la condición y constitución física actual de la madre.

Se puede empezar unos días después del parto con ligeros ejercicios del suelo pélvico para promover la curación de las heridas. Más tarde, el entrenamiento se hace más exigente y se integra en la vida cotidiana.

Si tienes alguna consulta o quieres reservar una cita de Fisioterapia Postparto en Madrid, no dudes en llamarnos y contactar con nosotros.

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