Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias de la musculatura del suelo pélvico que fortalecen esta zona y ayudan a tratar la incontinencia urinaria, el prolapso, la disfunción sexual y a prepararse para el parto y la recuperación postparto.
Los ejercicios de Kegel son uno de los complementos de la fisioterapia de suelo pélvico mas utilizados para fortalecer la musculatura de suelo pélvico.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son una serie de movimientos activos y controlados, que fortalecen los músculos del suelo pélvico. Se realizarán una serie de contracciones y relajaciones de esta musculatura, siguiendo las pautas e indicaciones de nuestro fisioterapeuta. Al realizarlos se irá aumentando poco a poco el tono de la musculatura del periné.
Su creador es el médico ginecólogo Arnold Kegel, que los desarrolló en la década de 1940. Se han ido perfeccionando, hasta convertirse en una de las herramientas más importantes en la rehabilitación del suelo pélvico.
¿Para qué se utilizan?
Estos ejercicios se utilizan en el tratamiento de la incontinencia urinaria y/o fecal, (incontinencia de esfuerzo, de urgencia o mixta), en prolapsos y diástasis. Estas alteraciones son más frecuente en el sexo femenino, después de embarazos o intervenciones quirúrgicas, aunque puede aparecer a cualquier edad, y tanto en hombres como en mujeres.
También es recomendable su práctica de manera preventiva, especialmente en mujeres menopáusicas. Es una zona que tenemos muy olvidada, pero que también requiere un adecuado mantenimiento. Además, al mejorar la fuerza de los músculos de esta zona, mejoran las relaciones sexuales.
¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
En un primer momento, estos ejercicios deberán estar supervisados por un fisioterapeuta, para asegurar una correcta ejecución. A medida que se vayan controlando, los podrá ir realizando el paciente de forma autónoma, pero siempre bajo el seguimiento de su fisioterapeuta, que irá aumentando el nivel de dificultad conforme se vaya progresando. A la hora de realizarlos, es muy importante estar concentrado, para contraer los músculos del suelo pélvico, y no otros músculos adyacentes, como abdominales, glúteos o aductores.
Resumen Visual de Ejercicios de Kegel
Preguntas Frecuentes
Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Su principal finalidad es fortalecer estos músculos, lo cual puede ser beneficioso para prevenir o tratar la incontinencia urinaria y mejorar la función sexual.
Tanto para mujeres como para hombres, los ejercicios de Kegel son vitales ya que mejoran el control de la vejiga y el soporte de los órganos pélvicos. En mujeres, son especialmente útiles tras el embarazo y parto, y en hombres, pueden ayudar a gestionar síntomas postoperatorios de próstata.
Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel, debes encontrar primero los músculos del suelo pélvico. Una vez identificados, deberás contraerlos durante unos segundos y luego relajarlos. Es importante mantener la respiración de forma normal y no contraer otros músculos como los abdominales. Se recomienda iniciar con pocas repeticiones e ir aumentando progresivamente.
Los resultados de los ejercicios de Kegel pueden variar de una persona a otra, pero generalmente se observan mejoras tras varias semanas de práctica consistente y correcta. Para obtener los mejores beneficios, es importante realizarlos diariamente y considerar un seguimiento con un especialista en fisioterapia de suelo pélvico.
La frecuencia recomendada para los ejercicios de Kegel es de tres veces al día. Se sugiere comenzar con 10 a 15 contracciones, sosteniendo cada una por unos segundos, y luego incrementar gradualmente la duración de la contracción y el número de repeticiones a medida que aumenta la fuerza del suelo pélvico.
- Prevenir la incontinencia urinaria y fecal.
- Alivio de los síntomas de prolapso pélvico.
- Mejorar el rendimiento y el placer sexual.
- Facilitar el recuperación postparto del tono muscular.
- Contribuir a la recuperación postoperatoria en hombres tras cirugía de próstata.
