Los ejercicios de Kegel son uno de los complementos de la fisioterapia de suelo pélvico mas utilizados para fortalecer la musculatura de suelo pélvico.
Índice de contenidos
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son una serie de movimientos activos y controlados, que fortalecen los músculos del suelo pélvico.
Se realizarán una serie de contracciones y relajaciones de esta musculatura, siguiendo las pautas e indicaciones de nuestro fisioterapeuta.
Al realizarlos se irá aumentando poco a poco el tono de la musculatura del periné.
Su creador es el médico ginecólogo Arnold Kegel, que los desarrolló en la década de 1940.
Se han ido perfeccionando, hasta convertirse en una de las herramientas más importantes en la rehabilitación del suelo pélvico.
Opiniones de los ejercicios de kegel
05-06-2025
Jorge es muy buen fisio.
Tiene empatía, sabe lo que hace y me dio muchos consejos y ejercicios de deberes en casa para mejorar.
Cien por cien recomendable.
29-05-2025
Muy buenos profesionales y utilizan diversas terapias para mejorar la efectividad de los tratamientos.
Me han tratado de varias lesiones y siempre con unos resultados fantásticos.
He estado en las manos de Arturo y Haya y no puedo estar más agradecido.
Además de tratarte, siempre proponen ejercicios y hábitos para mejorar y prevenir lesiones.
Sin duda mis fisios de confianza!
14-05-2025
Estoy encantada con Lina.
Durante la sesión resolvió todas mis dudas, identificó el problema que tengo y me dio recomendaciones para seguir haciendo ejercicio mientras trabajamos en la recuperación.
La recomiendo 100%.
07-05-2025
Estuve con María de la oOsa para tratarme mi linfedema primario con drenaje linfático y salí encantada con su masaje, los datos y ejercicios que aportó para tratarlo y el conocimiento que tiene de ello.
Muchas gracias María
19-04-2025
Iba con parálisis facial por herpes zóster Ramsey hunt.
Me atendió Ainhoa.
Me escuchó con mucha atención.
Fue muy positiva en todo momento y eso me dió la vida.
Después me hizo masajes, micro corrientes y otro tratamiento de electrodos, todo con tal de que yo pudiera parpadear y recuperar mi simetría para que pueda volver a hacer vida normal.
Ainhoa es maravillosa, su personalidad me dió fuerzas y ánimo para seguir luchando hasta la completa recuperación.
Al día siguiente estoy muuucho mas recuperada.
Por fin tengo una esperanza.
He cogido de momento un bono de 10 sesiones y lo que haga falta! Siempre obedeciendo todos los ejercicios que me ha dicho Ainhoa que haga en casa.
Deseando volver a estar con ella la próxima semana.
Mi esposo también va a necesitar sesiones para el hombro.
Y a tod@s mis conocid@s les recomendaré efisio.
Estoy enormemente agradecida.
Muchísimas gracias
09-04-2025
Es la primera vez que iba a un fisioterapeuta, me decanté por este centro, y desde luego acerté.
Ainhoa una gran profesional, se nota que sabe lo que hace, muy atenta, me explicó todo, me mandó ejercicios para casa, y me hará un seguimiento para ver mi evolución.
Sin duda lo recomiendo 100%.
05-04-2025
Me atendió María luisa .una gran profesional .Aparte del tratamiento que me fue muy bien ma recomendó ejercicios y estiramientos que me van muy bien.El trato es inmejorable .Son fantásticos .Gracias por todo .seguiremos viéndose.
31-03-2025
Bea me ha explicado todo con detalle y me ha enseñado muchos ejercicios para poder hacerlos yo sola .
El masaje genial .
Recomendado 100%
27-03-2025
Muy buen trato de todo el personal del centro.
Gran trabajo de Arturo que me fue explicando con detalle mi problema y el motivo por el que se había producido. Al acabar me dio muchos ejercicios para trabajar en casa y fortalecer las zonas afectadas. Además trabaja con un ecógrafo previo al tratamiento para examinar aun mejor el problema.
21-03-2025
En esta ocasión me atendió María Osa, decir que es una gran profesional.
Excelente trato por su parte informando del tratamiento y opciones y recomendando ejercicios para mejorar.Gracias
15-02-2025
Arturo tiene mucho conocimiento.
Es muy profesional.
Se esmeró en ayudarme con la cadera.
Necesito más sesiones y continuaré yendo.
Muy contenta.
Además, explica todo, recomienda ejercicios y es súper amable.
Un 10
11-02-2025
Excelente trato y atención de Beatrice, muy amable y dedicada.
Llegue con mucho dolor de espalda por contractura dorsal y lumbar que casi ni me dejaba respirar y salí muy aliviada.
A demás de las recomendaciones y ejercicios para hacer en casa.
Muy recomendada
10-02-2025
¡Buenísimas sesiones con Javier! Estoy trabajando el músculo transverso del abdomen con él y me está yendo de maravilla para eliminar el dolor lumbar.
Llevaba 4 años con muchas molestias y acudiendo a gran variedad de fisioterapeutas, haciendo una gran variedad de ejercicios que no me ayudaban.
Ha sido ponerme en manos de Javier y notar una gran mejoría en pocas semanas.
Excelente profesional 👍🏻👍🏻👍🏻
23-01-2025
Génesis me ha tratado mi problema muy bien e incluso me ha recomendado ejercicios para seguir con el tratamiento en casa.
13-01-2025
Profesional atento y eficaz, tanto en el masaje en sí como en los consejos de ejercicios que me dio.
Clínica céntrica, al lado del metro y del bus, espaciosa y agradable.
Muy buenos precios, y no escatiman con el tiempo.
Cien por cien recomendable.
10-01-2025
He notado batéate mejoría con los dé m drenajes linfáticos.
Una profesional, y encantadora.
Te resuelve dudas, te orienta, de ejercicios y técnicas…realmente encantada. Mil gracias María
09-01-2025
Excelente tratamiento por parte de Javier para el síndrome del piramidal.
Desde la primera sesión, noté una mejoría significativa gracias a su enfoque profesional y personalizado.
Explicó cada paso del proceso de forma clara, lo que me hizo sentir muy cómodo y confiado.
Además, me proporcionó ejercicios prácticos para complementar el tratamiento en casa.
06-01-2025
Haya es muy profesional y además una persona amable.
Me ayudó a eliminar mis dolores de inmediato y también me mostró ejercicios y consejos para hacer en casa y minimizar el dolor en el futuro.
Sin duda, la recomiendo a cualquiera que necesite fisioterapia de calidad.
08-12-2024
Muy buena experiencia con Monica.
Muy profesional y gracias a ella estoy recuperando mi tobillo de un esguince. Hice 3 sesiones y la evolución es buena. Seguiré con mis ejercicios para recuperarme al 100x100z Muy recomendable.
07-12-2024
Ha sido mi primera cita y quedé encantada! me atendió Genesis y desde que llegué me hizo preguntas puntuales para saber cual era mi inconveniente (lo cual me pareció excelente porque es la única manera de saber que tiene cada persona);
luego me hizo un masaje a profundidad (que la verdad me alivio bastante el dolor).
También me recomendó ejercicios que sé que me ayudarán a mejorar mi condición de salud.
Recomiendo este lugar 100%, sin duda volveré!
29-11-2024
Mónica me ha explicado todo maravillosamente además de aliviar mucho mi dolor lumbar.
También me ha dado recomendaciones de estiramientos y ejercicios para mejorar la zona.
Repetiré sin duda.
27-11-2024
Muy buena experiencia con Monica,su atención,amabilidad,conocimiento,profesionalidad y explicación en todo momento de los tratamiento aplicados,te enseña ejercicios también para casa que ayudan mucho,puedo decir que será mi fisio de confianza cuando lo necesite,mis dolores han remitido,noto mucho mejor la zona,muy recomendable,muchas gracias.
14-11-2024
Llevo dos sesiones con Mónica y la verdad que estoy bastante contenta.
En mi caso, he acudido porque tengo contracturadas las cervicales.
Aún me quedan unas sesiones más pero lo bueno es que ella me ha enseñado a algunos ejercicios para fortalecer mi musculatura y cuando sienta dolor.
Es una chica muy simpática y que explica muy bien todo.
¡Gracias Moni!
11-11-2024
Claudia es muy profesional y se nota que quiere dar con la causa del problema para poder ayudarte.
Me gustó tanto el tratamiento como los ejercicios que recomendó.
01-11-2024
Mil gracias a Jorge por su ayuda y paciencia.
Tomó su tiempo para explicarme y enseñarme qué es un esguince y mi experiencia fue más que buena ya que me recuperé bastante rápido.
Ahora camino sin dolor y me dio ejercicios que hacer en casa para reforzar mi tobillo.
Espero no tener que volver pero si es así, será con Jorge!
29-10-2024
Buena sesión a buen precio.
Me atendió Claudia, estupenda profesional que no solo me trató la espalda si no que además me enseñó ejercicios para mejorar la postura.
Volveré sin duda.
28-10-2024
Jorge ha sido muy profesional y atento, después de la primera sesión ya he notado mucha mejora, me ha escuchado y me ha sugerido ejercicios para hacer en casa.
Super recomendable.
26-10-2024
Belén es la fisio que me está tratando el pie.
Excelente profesional. Explicándome todo lo que me está haciendo al momento. Ayudándome a ponerme en la realidad. Mandándome ejercicios para hacer en casa hasta la siguiente sesion. Recomendable 100%
16-10-2024
Estuvimos en la clínica por una contractura de cuello muy dolorosa que tenía mi hijo.
Nos trató Harry, fue muy atento y muy profesional, incluso nos indicó ejercicios que mi hijo debía hacer para evitar recaer en la lesión. Una atención fabulosa.
21-09-2024
Sesión completísima con Harry.
Sufro de espondilolistesis y me lo ha explicado todo perfectamente.
Terapia manual impecable y ronda de ejercicios para hacer día a día y fortalecer así la espalda ¡DE DIEZ!
16-09-2024
Tuve una experiencia estupenda en esta clínica de fisioterapia mientras me trataban la rodilla.
Desde el primer momento, el equipo fue súper profesional y muy atento.
Los fisios son muy buenos y me han guiado en cada paso de mi recuperación, con un trato muy personal.
Las instalaciones están bien equipadas, limpias y cómodas.
Además, me explicaron cada tratamiento y ejercicio con todo detalle, lo que me hizo sentir seguro y en buenas manos. Mi rodilla ha mejorando mucho Sin duda, recomendaría esta clínica a cualquiera que quiera tratar un dolor.
29-08-2024
Maravilloso, la atención de Harry es muy buena, pendiente en todo momento, dispuesto a resolver todas las dudas y a enseñar ejercicios.
Totalmente recomendable, un 10.
23-08-2024
Me trato un fisioterapeuta llamado Jorge.
Una persona muy cercana y amable.
Llevaba tiempo en varios fisios que no me ayudaban mucho y cuando me trato sentí que de verdad mejoraba, además me mandó ejercicios para hacer en mi casa que me han ayudado mucho a lo largo de las semanas.
Repetiré.
07-08-2024
Buenos profesionales, muy atentos y con muchas tablas y conocimientos.
Salí mucho mejor y con unos ejercicios para mejorar desde casa o el gimnasio.
05-08-2024
La experiencia ha sido genial.
Me han aliviado mucho el dolor de espalda además de ejercicios para prevenirlo.
Volveré y recomendaré la clínica
02-08-2024
Daniela is an excellent physiotherapist, helping me to feel better and also to understand how to improve core strength.
Daniela shared several exercises and suggested easy "anytime exercises" to do while at work.
Every question was answered and I felt much, much better after the session.
Thanks Daniela! Daniela es una fisioterapeuta excelente que me ayudó a sentirme mejor y también a entender cómo mejorar la fuerza del core. Daniela compartió varios ejercicios y sugirió ejercicios fáciles para hacer en cualquier momento mientras estaba en el trabajo. Respondió todas mis preguntas y me sentí mucho, mucho mejor después de la sesión. ¡Gracias Daniela!
¿Para qué se utilizan?
Estos ejercicios se utilizan en el tratamiento de la incontinencia urinaria y/o fecal, (incontinencia de esfuerzo, de urgencia o mixta), en prolapsos y diástasis.
Estas alteraciones son más frecuente en el sexo femenino, después de embarazos o intervenciones quirúrgicas, aunque puede aparecer a cualquier edad, y tanto en hombres como en mujeres.
También es recomendable su práctica de manera preventiva, especialmente en mujeres menopáusicas. Es una zona que tenemos muy olvidada, pero que también requiere un adecuado mantenimiento.
Además, al mejorar la fuerza de los músculos de esta zona, mejoran las relaciones sexuales.
¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
En un primer momento, estos ejercicios deberán estar supervisados por un fisioterapeuta, para asegurar una correcta ejecución.
A medida que se vayan controlando, los podrá ir realizando el paciente de forma autónoma, pero siempre bajo el seguimiento de su fisioterapeuta, que irá aumentando el nivel de dificultad conforme se vaya progresando.
A la hora de realizarlos, es muy importante estar concentrado, para contraer los músculos del suelo pélvico, y no otros músculos adyacentes, como abdominales, glúteos o aductores.
Preguntas Frecuentes
¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?
Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico.
Su principal finalidad es fortalecer estos músculos , lo cual puede ser beneficioso para prevenir o tratar la incontinencia urinaria y mejorar la función sexual.
¿Por qué son importantes los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres?
Tanto para mujeres como para hombres, los ejercicios de Kegel son vitales ya que mejoran el control de la vejiga y el soporte de los órganos pélvicos.
En mujeres, son especialmente útiles tras el embarazo y parto, y en hombres, pueden ayudar a gestionar síntomas postoperatorios de próstata.
¿Cómo puedo realizar correctamente los ejercicios de Kegel?
Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel, debes encontrar primero los músculos del suelo pélvico.
Una vez identificados, deberás contraerlos durante unos segundos y luego relajarlos.
Es importante mantener la respiración de forma normal y no contraer otros músculos como los abdominales.
Se recomienda iniciar con pocas repeticiones e ir aumentando progresivamente.
¿Cuándo se ven los resultados de los ejercicios de Kegel?
Los resultados de los ejercicios de Kegel pueden variar de una persona a otra, pero generalmente se observan mejoras tras varias semanas de práctica consistente y correcta.
Para obtener los mejores beneficios, es importante realizarlos diariamente y considerar un seguimiento con un especialista en fisioterapia de suelo pélvico .
¿Cuántas veces al día debo hacer los ejercicios de Kegel?
La frecuencia recomendada para los ejercicios de Kegel es de tres veces al día.
Se sugiere comenzar con 10 a 15 contracciones, sosteniendo cada una por unos segundos, y luego incrementar gradualmente la duración de la contracción y el número de repeticiones a medida que aumenta la fuerza del suelo pélvico.
¿Qué problemas puedo prevenir o aliviar con los ejercicios de Kegel?
- Prevenir la incontinencia urinaria y fecal.
- Alivio de los síntomas de prolapso pélvico.
- Mejorar el rendimiento y el placer sexual.
- Facilitar el recuperación postparto del tono muscular.
- Contribuir a la recuperación postoperatoria en hombres tras cirugía de próstata.
Acerca de Rim Carranza Ramadán
Fisioterapeuta colegiada nº 9957 por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
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