Aproximadamente una de cada tres mujeres desarrolla una debilidad del suelo pélvico en el transcurso de su vida y necesitará fisioterapia de suelo pélvico.
¿Cómo es posible que esto suceda?
¿Y cómo funciona la gimnasia del suelo pélvico?
Te lo contamos en clínicas efisio y al final te explicaremos 5 ejercicios para fortalecer la pelvis.
Nuestros fisioterapeutas de Clínicas Efisio establecerán un programa de ejercicios individualizado para usted y se asegurará de que los ejercicios del suelo pélvico se realicen correctamente
El suelo pélvico está formado por varias placas de tejido muscular y conectivo con aberturas para la uretra, la vagina y el recto.
Mantiene los órganos abdominales en su posición anatómica y nos permite retener la orina y las heces o excretarlas en el momento deseado.
Este sistema ya puede debilitarse en las mujeres jóvenes.
Los hombres sólo se ven afectados por igual a partir de los 75 años.
Esta debilidad del suelo pélvico puede tener consecuencias graves.
En este caso y también para la prevención, los ejercicios regulares del suelo pélvico son importantes
Índice de contenidos
- ¿Cómo se fortalece el suelo pélvico?
- Opiniones de la Debilidad del suelo pélvico
- ¿Qué causa la debilidad del suelo pélvico?
- ¿Cuáles son los síntomas del debilitamiento del suelo pélvico?
- ¿Qué se debe tener en cuenta durante la gimnasia del suelo pélvico?
- 5 ejercicios para fortalecer la pelvis
- Tratamiento debilidad de suelo pélvico Madrid
- Preguntas Frecuentes
¿Cómo se fortalece el suelo pélvico?
Para realizar los ejercicios del suelo pélvico, hay que entender cómo funciona el suelo pélvico y qué consecuencias puede tener una debilidad.
Por lo tanto, es importante conocer las tres capas diferentes del suelo pélvico que se entrenan durante los ejercicios del suelo pélvico:
- Capa externa/inferior: capa muscular del esfínter. Se encuentra en forma de ocho alrededor de las aberturas de la uretra, el ano y la vagina.
- Capa intermedia: diafragma urogenital: Conecta las dos tuberosidades isquiáticas.
- Capa interna/superior: diafragma pelvis. Tiene forma de abanico y se estira desde el sacro y el coxis hasta los lados de la pelvis.
Opiniones de la Debilidad del suelo pélvico
28-05-2025
Muy bien he salido encantado
27-05-2025
Patricia es encantadora.
Siempre muy atenta, delicada y profesional.
Durante cada sesión está pendiente de cómo te sientes para asegurarse de no causarte molestias y adaptar el tratamiento según lo necesites.
Me he sentido en muy buenas manos desde el primer día con ella.
Súper recomendada.
27-05-2025
Martin es el mejor fisio del mundo
22-05-2025
Llevo ya varias sesiones con Beatrice y estoy encantada.
Super profesional, te explica muy bien las cosas cuando te está haciendo el tratamiento.
Y sus masajes son estupendos.
22-05-2025
Por circunstancias laborales, esta vez fui a la clínica del Barrio Salamanca.
Beatriz me atendió muy bien, el trato personal fue muy bueno y la atención profesional muy eficiente.
Muchas gracias
14-05-2025
Estoy encantada con Lina.
Durante la sesión resolvió todas mis dudas, identificó el problema que tengo y me dio recomendaciones para seguir haciendo ejercicio mientras trabajamos en la recuperación.
La recomiendo 100%.
07-05-2025
Estuve con María de la oOsa para tratarme mi linfedema primario con drenaje linfático y salí encantada con su masaje, los datos y ejercicios que aportó para tratarlo y el conocimiento que tiene de ello.
Muchas gracias María
10-04-2025
He estado yendo un tiempo con la fisio Noelia por molestias en el manguito rotador debido al pádel.
Tras unas sesiones he mejorado muchísimo.
Estoy muy contenta y agradecida por el trato.
09-04-2025
Buena Experiencia.
Jorge, buen profesional y delicado
05-04-2025
Me atendió María luisa .una gran profesional .Aparte del tratamiento que me fue muy bien ma recomendó ejercicios y estiramientos que me van muy bien.El trato es inmejorable .Son fantásticos .Gracias por todo .seguiremos viéndose.
04-04-2025
Una experiencia de 10.
Muy buen diagnóstico y una atención exquisita.
El tratamiento es lo doloroso que requiere la lesión, pero se lleva bien con unas buenas y delicadas manos 😉
27-03-2025
Muy buen trato de todo el personal del centro.
Gran trabajo de Arturo que me fue explicando con detalle mi problema y el motivo por el que se había producido. Al acabar me dio muchos ejercicios para trabajar en casa y fortalecer las zonas afectadas. Además trabaja con un ecógrafo previo al tratamiento para examinar aun mejor el problema.
21-03-2025
En esta ocasión me atendió María Osa, decir que es una gran profesional.
Excelente trato por su parte informando del tratamiento y opciones y recomendando ejercicios para mejorar.Gracias
14-03-2025
Muy agradable y delicada, explicaciones suficientes y coherentes, todo un refuerzo para mejorar
19-02-2025
Fui por mareos del oído y Javier me trató, es un fisio excelente, te explica por qué pasa y lo que te va hacer, atento y pendiente de ti en todo el tratamiento.
Lo recomiendo sin duda.
Volveré para seguir el tratamiento Muchísimas gracias por todo.
Un saludo
15-02-2025
Un gran centro de fisioterapia profesional y competitivo en Carabanchel.
De fácil acceso y con una atención impecable.
Mi fisio Génesis es una profesional excepcional y he notado una gran mejoría desde que estoy con ella. Recomendable a personas del barrio y de fuera.
10-02-2025
¡Buenísimas sesiones con Javier! Estoy trabajando el músculo transverso del abdomen con él y me está yendo de maravilla para eliminar el dolor lumbar.
Llevaba 4 años con muchas molestias y acudiendo a gran variedad de fisioterapeutas, haciendo una gran variedad de ejercicios que no me ayudaban.
Ha sido ponerme en manos de Javier y notar una gran mejoría en pocas semanas.
Excelente profesional 👍🏻👍🏻👍🏻
26-01-2025
Mi experiencia ha sido muy buena, Grabiela me hizo sentir muy cómoda en todo momento explicándome muy bien el tratamiento,dándome pautas y resolviendo mis dudas.
13-01-2025
Profesional atento y eficaz, tanto en el masaje en sí como en los consejos de ejercicios que me dio.
Clínica céntrica, al lado del metro y del bus, espaciosa y agradable.
Muy buenos precios, y no escatiman con el tiempo.
Cien por cien recomendable.
10-01-2025
He notado batéate mejoría con los dé m drenajes linfáticos.
Una profesional, y encantadora.
Te resuelve dudas, te orienta, de ejercicios y técnicas…realmente encantada. Mil gracias María
09-01-2025
Excelente tratamiento por parte de Javier para el síndrome del piramidal.
Desde la primera sesión, noté una mejoría significativa gracias a su enfoque profesional y personalizado.
Explicó cada paso del proceso de forma clara, lo que me hizo sentir muy cómodo y confiado.
Además, me proporcionó ejercicios prácticos para complementar el tratamiento en casa.
24-12-2024
Hoy me ayudó Haya por una contractura y es un chica muy profesional, amable, y sabe lo que está haciendo.
Entré la clinica con mucho dolor y salí con mejora del 70% .
Muy recomendable!
15-12-2024
Genial el trato y la sesión con Jorge, a parte del gran trabajo que ha hecho, me encuentro muy bien, me ha dado recomendaciones para cuidarme mejor.¡Gracias!
14-12-2024
Ailen es maravillosa, como profesional, cariñosa, atenta y humana.
Tiene unas manos mágicas, ayer fue mi primera sesión y quedé encantada.
07-12-2024
Ha sido mi primera cita y quedé encantada! me atendió Genesis y desde que llegué me hizo preguntas puntuales para saber cual era mi inconveniente (lo cual me pareció excelente porque es la única manera de saber que tiene cada persona);
luego me hizo un masaje a profundidad (que la verdad me alivio bastante el dolor).
También me recomendó ejercicios que sé que me ayudarán a mejorar mi condición de salud.
Recomiendo este lugar 100%, sin duda volveré!
03-12-2024
Javier Pérez, es un excelente fisio.
Sabe perfectamente, localizar los puntos del dolor y conseguir aliviados.
29-11-2024
Me ha encantado el trabajo, muy profesional y salí totalmente descargada del cuello.
21-11-2024
He ido para una consulta de suelo pélvico, Noelia me ha hecho sentir muy comoda, el trato ha sido exquisito, me lo ha explicado todo perfectamente.
Una consulta de 10.
15-11-2024
Buen trato, cumplen el horario del tratamiento con profesionalidad.
Me atendió Arturo por un síndrome piramidal, todavía estoy en tratamiento pero he mejorado.
Recomiendo al fisio y a la clínica.
Un saludo
14-11-2024
M Luisa se ha implicado mucho y aunque sufro de cervicales, he salido más liberada desde la primera sesión.
Encantada con todo, muchas gracias
13-11-2024
Encantada con el tratamiento tanto de lumbares como de manguito rotador .
Noelia es una excelente profesional.
Recomendable 100%
11-11-2024
Claudia es muy profesional y se nota que quiere dar con la causa del problema para poder ayudarte.
Me gustó tanto el tratamiento como los ejercicios que recomendó.
03-11-2024
Epicondilitis de jugar todos los días al padel, 2 meses sin jugar yendo a varios fisios y rehabilitación del seguro sin apenas mejoría, con bastantes dolores agudos con casi cualquier movimiento en el día a día.
Desesperado acudí a Arturo solo por las reseñas, me dijo que en 1 o 2 sesiones estaría jugando, y así ha sido, con la primera sesión ya desaparecieron los dolores agudos, y tras la segunda sesión y en total 3 semanas ya estoy jugando de nuevo, nada más que decir...Muchas gracias.
19-10-2024
Súper recomendable!! Me atendió Arturo y no puedo estar más encantada.
19-10-2024
Amable, profesional y resolutiva.
Ha puesto gran interés en mi lesión, intentando poder resolver en el menor tiempo posible.
Explicando todo el proceso y cada paso del tratamiento.
Gracias
17-10-2024
Jessica es una auténtica profesional, fui desesperada por unos dolores en la zona de suelo pélvico bastante fuertes… y ella me alivió muchísimo, la recomiendo enormemente, además es majisima 😊
¿Qué causa la debilidad del suelo pélvico?
Existen varios factores de riesgo que pueden desencadenar la debilidad del suelo pélvico.
Notarás que la mayoría de estos factores se aplican a las mujeres.
Esta es la razón por la que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de verse afectadas por la debilidad del suelo pélvico.
Por lo tanto, los ejercicios del suelo pélvico son especialmente importantes para las mujeres.
- Partos vaginales rápidamente sucesivos o nacimientos de niños grandes y pesados
- Lesiones de nacimiento (desgarro o incisión perineal)
- Enfermedades neurológicas
- Debilidad del tejido conectivo.
- Sobrecarga física (trabajo pesado, tos crónica)
- Adelgazamiento hormonal del tejido después de la menopausia
- Sobrepeso
¿Cuáles son los síntomas del debilitamiento del suelo pélvico?
No todas las mujeres con debilidad del suelo pélvico lo notan.
Por lo tanto, todas las mujeres deben hacer ejercicios del suelo pélvico regularmente como medida preventiva.
Los síntomas ocurren cuando la vagina o el útero ya no están suficientemente sostenidos por el suelo pélvico y, por lo tanto, se hunden.
Esto puede llegar tan lejos que emergen del cuerpo (incidente).
Por lo tanto, si ya hay indicios, los ejercicios del suelo pélvico son especialmente importantes.
Porque no sólo ayuda a prevenir los síntomas, sino que también puede mejorarlos o incluso revertirlos.
Estos síntomas incluyen:
- Dolor abdominal
- Incontinencia urinaria y fecal
- Trastornos de evacuación de la vejiga y el intestino, hasta la reabsorción en los riñones (caso extremo).
- Sensación de presión en el suelo pélvico.
- Sensación de cuerpo extraño
- Disminución de la sensibilidad sexual
¿Qué se debe tener en cuenta durante la gimnasia del suelo pélvico?
Los ejercicios del suelo pélvico incluyen varios ejercicios con el objetivo de percibir y fortalecer los músculos del suelo pélvico.
De esta manera, se pueden prevenir tanto la debilidad como sus consecuencias y se pueden tratar los síntomas existentes.
Para una gimnasia eficaz del suelo pélvico hay que tener en cuenta algunos puntos:
- El diafragma presiona los órganos abdominales durante la inhalación, lo que ejerce presión sobre el suelo pélvico.
Por lo tanto, la tensión del suelo pélvico siempre se produce durante la exhalación.
Para los ejercicios avanzados del suelo pélvico, la tensión se puede mantener durante varias respiraciones.
- La percepción de los músculos del suelo pélvico puede ser difícil si está empezando a hacer ejercicios de suelo pélvico. Usted puede controlar la tensión presionando cuidadosamente los dedos dentro del abdomen en el interior de los huesos pélvicos, que sobresalen ligeramente del abdomen. Los músculos abdominales profundos localizados aquí se tensan al mismo tiempo que la tensión del suelo pélvico. Los músculos abdominales superficiales y los músculos glúteos están sueltos.
- Realice los ejercicios del suelo pélvico varias veces al día, en cada caso durante unos 5 a 10 minutos. Como la tensión no es visible desde el exterior, también puede entrenar en público, por ejemplo, mientras espera en la parada del autobús o en la caja registradora.
- Si ya tiene síntomas o dolor, debería empezar por practicar con un fisioterapeuta.
Nuestros fisioterapeutas de Clínicas Efisio establecerán un programa de ejercicios individualizado para usted y se asegurará de que los ejercicios del suelo pélvico se realicen correctamente.
En las primeras semanas después de un parto, el suelo pélvico debe ser tratado con precaución, ya que durante el embarazo y el parto se sometió a una gran tensión.
Por lo tanto, debe asistir a un curso postnatal para fortalecer su suelo pélvico por primera vez
5 ejercicios para fortalecer la pelvis
La mayoría de los ejercicios de gimnasia del suelo pélvico deben realizarse en diferentes posiciones de partida.
Usted debe comenzar por acostarse y luego aumentar los ejercicios haciéndolos mientras está sentado, de pie o incluso caminando.
Percepción
El requisito previo para realizar los ejercicios del suelo pélvico es que pueda percibir los músculos del suelo pélvico.
Crea una atmósfera de calma y acuéstate relajado boca arriba.
Imagine una banda entre las dos tuberosidades isquiáticas y una entre el coxis y el hueso púbico.
Primero trate de acortar uno y luego el otro apretando los músculos del suelo pélvico.
Si tiene éxito, apriete ambos al mismo tiempo tirando de ellos hacia el centro en la dirección de la columna vertebral.
También puedes imaginarte montar una tienda de campaña.
Recuerde exhalar la tensión y soltarla cuando inhale.
El resorte
Imagina tu suelo pélvico como un resorte que se balancea suavemente con el viento durante este ejercicio del suelo pélvico.
A medida que exhala, flota hacia el centro de su cuerpo, a medida que lo inhala lentamente hacia sus pies.
El tronco del árbol
Se acuestan boca abajo, debajo de la pelvis hay una cómoda almohada.
Su cabeza yace relajada sobre sus manos o antebrazos, sus piernas estiradas se cruzan entre sí.
Ahora presione suavemente los dedos del pie inferior en el suelo y presione las piernas desde abajo hacia arriba.
Las piernas deben ser ahora tan firmes como el tronco de un árbol.
Con la siguiente exhalación se añade la tensión del suelo pélvico.
Ahora trata de mantener esta tensión durante unas cuantas respiraciones.
La parte superior del cuerpo permanece suelta todo el tiempo.
Libere lentamente la tensión de arriba hacia abajo y relájese por un momento antes de comenzar desde el principio.
Big Ben
Sientese erguida sobre un taburete, sus pies tocan el suelo y sus brazos están cruzados delante de su pecho.
Apriete el suelo pélvico con la exhalación y mantenga la tensión.
Mientras tanto, la parte superior del cuerpo se mueve lentamente hacia adelante y hacia atrás o hacia los lados como una campana en el campanario.
El ejercicio se vuelve más difícil si estira los brazos sobre la cabeza.
Construcción de un puente
Acuéstese cómodamente en el suelo y coloque las piernas sobre la cadera.
Como de costumbre, apriete el suelo pélvico durante la exhalación.
Ahora levante lentamente la pelvis y la vértebra de atrás vértebra por vértebra hasta que la parte superior de su cuerpo forme un puente.
Los hombros permanecen relajados.
Si es posible, mantén esta tensión durante unos segundos antes de volver a bajar lentamente la parte superior del cuerpo de arriba a abajo y, finalmente, libera la tensión del suelo pélvico inspirando
Con esta gimnasia del suelo pélvico usted hace algo bueno para combatir la debilidad de suelo pélvico y su bienestar, no importa si quiere prevenir o tener problemas.
En nuestro blog encontrará más artículos interesantes, también sobre la gimnasia del suelo pélvico para la incontinencia urinaria.
Tratamiento debilidad de suelo pélvico Madrid
Si buscas tratamiento de para la debilidad con fisioterapia de suelo pélvico en Madrid no dudes en contactar con nuestros fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la debilidad del suelo pélvico y cómo puede identificarse?
La debilidad del suelo pélvico se refiere a la falta de tono y firmeza en los músculos del suelo pélvico.
Estos músculos brindan soporte a los órganos pélvicos y controlan funciones como la continencia urinaria y fecal.
La debilidad puede identificarse por síntomas como incontinencia, sensación de pesadez o prolapsos en la zona pélvica, y dificultades durante las relaciones sexuales.
¿Por qué es importante tratar la debilidad del suelo pélvico?
Tratar la debilidad del suelo pélvico es crucial para restaurar la calidad de vida, prevenir complicaciones como infecciones del tracto urinario, prolapsos de órganos pélvicos y para mejorar la función sexual y la continencia.
Un suelo pélvico fuerte es esencial para una correcta postura y alineación corporal.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia en el tratamiento de la debilidad del suelo pélvico?
La fisioterapia especializada emplea técnicas como ejercicios de Kegel, biofeedback, electroestimulación, y terapia manual para fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejorar la propriocepción y restaurar la función normal de esta zona.
Estas técnicas son personalizadas según las necesidades de cada paciente.
¿Cuándo deberían las personas buscar ayuda para la debilidad del suelo pélvico?
Las personas deben buscar ayuda tan pronto como noten síntomas como incontinencia urinaria o fecal, dolor pélvico, o si han experimentado cambios tras un embarazo, parto, cirugía o menopausia.
Una evaluación temprana por un fisioterapeuta especializado permite un tratamiento más efectivo y previene el empeoramiento de los síntomas.
¿Cuánto tiempo toma ver mejoras en la debilidad del suelo pélvico con fisioterapia?
El tiempo para ver mejoras puede variar según el grado de debilidad, la adherencia al programa de ejercicios y la presencia de otros factores de salud.
Sin embargo, muchos pacientes notan una mejoría dentro de las primeras 6-8 semanas de tratamiento.
Es importante seguir las recomendaciones del fisioterapeuta para lograr resultados óptimos.
¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para fortalecer el suelo pélvico?
Los ejercicios de Kegel son conocidos por su eficacia en el fortalecimiento del suelo pélvico.
También se pueden recomendar ejercicios de pilates o yoga enfocados en esta área, entrenamientos de control motor y ejercicios con biofeedback.
Es vital que estos ejercicios sean enseñados y supervisados por un fisioterapeuta especializado para asegurar la técnica correcta y evitar el riesgo de lesiones.
Acerca de Rim Carranza Ramadán
Fisioterapeuta colegiada nº 9957 por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
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