5 claves para tratar la cefalea tensional

La cefalea tensional es el tipo de dolor de cabeza mas frecuente. Afecta a mas de un 75% de la población. Hombres y mujeres por igual, incluidos niños, aunque sobretodo entre los 30-39 años.

Aunque pueden afectar negativamente a la vida laboral, social y familiar, los dolores de cabeza en sí mismos no suelen ser graves pero sí recurrentes. La mayoría de las personas recurren naturalmente a los analgésicos para tratarlos, pero ¿podría la fisioterapia para las cervicales ofrecer una respuesta sin medicamentos?

La cefalea tensional puede estar relacionada con las contracturas cervicales aunque este no suele ser su origen, estando mas relacionados con una tensión de tipo emocional. También pacientes con disfunción de la articulación temporomandibular (la que une la mandíbula al cráneo) suelen tener predisposición a esta cefalea.

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Si estás buscando un fisioterapeuta para cefalea tensional has llegado al lugar indicado. Nuestros fisios especialistas examinarán la causa raiz de tu cefalea tensional y te propondrán un tratamiento de fisioterapía que solucione tu cefalea tensional.

¿Qué son las cefaleas tensionales?

Son el tipo más común de dolor de cabeza y lo que la mayoría de la gente considera dolores de cabeza “cotidianos”. Las cefaleas tensionales afectan a la mitad de la población al menos 2 ó 3 veces al mes y algunas personas pueden verse afectadas hasta 15 veces al mes.

Estas cefaleas se presentan como una banda tensa en la parte delantera, trasera o lateral de la cabeza. Suelen durar entre 30 minutos y varias horas, pero pueden durar varios días.

¿Qué causa las cefaleas tensionales?

Hay muchos factores que pueden contribuir a la aparición de una cefalea tensional y que varían según las personas. Entre ellos se encuentran

• Estrés y ansiedad
• Cansancio
• Deshidratación
• Entrecerrar los ojos
• Mala postura
• Omisión de comidas
• Ruido
• Luz solar intensa

Si experimenta cefaleas tensionales frecuentes, llevar un diario puede ser beneficioso para tratar de identificar lo que podría estar desencadenándolas.

Claves para tratar la cefalea tensional

A continuación os presento estas 5 claves que serán útiles para evitar las cefaleas tensionales.

1. Mantén a raya el estrés ya que es uno de los factores fundamentales causantes de dolor de cabeza
2. Minimiza el uso de analgésicos y antiinflamatorios. No son una solución al problema y el abuso puede causar mas dolor de cabeza.
3. Reduce el consumo de alimentos que habitualmente causan dolor de cabeza tales como el café o el chocolate.
4. Realiza estiramientos y ejercicios especificos para minimizar la ocurrencia de migrañas y dolores de cabeza.
5. Acude a tu fisio para aliviar la musculatura de la zona cervical mediante terapia manual, así como valorar y tratar la movilidad cervical del paciente. Hay otras técnicas que han demostrado ser muy útiles como la fibrolisis diacutánea especialmente en la zona sub-occipital.

Síntomas de la cefalea tensional

Las personas con migraña y dolores de cabeza de tipo tensional sufren muy a menudo de un dolor de cuello concomitante.

Los síntomas en la zona de la columna cervical, como la tensión de los músculos del cuello y la rigidez de las articulaciones, suelen describirse como presagios de un ataque de dolor de cabeza o parecen desencadenarlo.

¿Qué significa el dolor en la parte de atrás de la cabeza?

Los afectados reportan primero dolor unilateral y localizado en el cuello, seguido de dolores de cabeza y, más tarde en el día, migraña.

Los dolores de cabeza o las migrañas también pueden ir acompañados de molestias en la articulación temporomandibular y los músculos de la masticación.

Los fisioterapeutas examinan esto en detalle y pueden hacer una declaración sobre una posible conexión entre los dolores de cabeza/migrañas y el cuello o el sistema masticatorio basándose en los resultados del examen.

Se comprueba la movilidad de la columna cervical y torácica, la postura, varios músculos y articulaciones y el estado físico general.

¿Cómo puedo aliviar una cefalea tensional?

Las cefaleas tensionales pueden aliviarse con algunos cambios sencillos en el estilo de vida:

• Manténgase hidratado y coma regularmente de forma equilibrada
• Evitar el consumo excesivo de alcohol
• Dormir bien por la noche
• Evitar las posturas sentadas prolongadas
• Adoptar una postura sentada correcta (véase el diagrama siguiente)
• Hágase pruebas de la vista con regularidad
• Evite la luz solar intensa o los reflejos en la pantalla
• Asegúrese de que su entorno de trabajo no sea demasiado ruidoso

Tratamiento de la cefalea tensional con fisioterapia

Además de la terapia manual y los ejercicios, los fisioterapeutas también pueden instruir en técnicas de relajación o elaborar planes de capacitación para complementar o sustituir la profilaxis con medicamentos. La terapia es muy versátil y depende específicamente de los resultados de su examen. Sin excepción, deben evitarse los métodos pasivos como el masaje clásico.

Como se ha señalado anteriormente, muchos de los factores desencadenantes de las cefaleas tensionales y las formas de aliviarlas están relacionados con la postura. Por lo tanto, la fisioterapia puede ayudar a tratar y prevenir las cefaleas tensionales

• Abordando los desequilibrios posturales
• Proporcionando un programa de fortalecimiento para los músculos débiles
• Proporcionando estiramientos para los músculos tensos
• Masaje y liberación de tejidos blandos para los músculos tensos
• Movilización de las articulaciones para la rigidez del cuello

El fisioterapeuta puede considerar junto con los afectados lo que éstos pueden hacer por sí mismos o cambiar en la vida diaria para reducir los síntomas.