Diástasis de los rectos abdominales Tratamiento Fisioterapéutico en Madrid
¿Notas un abultamiento en el centro de la barriga o un abdomen que ya no responde como antes?
La diástasis de los rectos abdominales es la separación de los dos músculos rectos por la línea media, y es frecuente tras un embarazo.
En eFISIO te valoramos en una sesión de 50 minutos, con fisioterapeutas colegiados, y construimos un plan de ejercicio y suelo pélvico a tu medida.
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Cuéntanos tu caso y te asesoramosDiástasis de rectos abdominales: cómo la tratamos en eFISIO
Mucha gente la busca como «diástasis de rectos», «diástasis abdominal», «separación de los rectos» o «rectos abdominales separados».
Detrás hay una situación común: la línea media del abdomen, la línea alba, se ensancha y los dos músculos rectos del abdomen quedan más separados de lo habitual.
Es frecuente después de un embarazo.
Puede verse un abultamiento en el centro de la barriga al esforzarte o al incorporarte, y notar menos firmeza en el abdomen.
En eFISIO empezamos por medir y entender tu caso: cuánta separación hay, cómo está la tensión de la línea alba, cómo respiras y cómo trabajan tu abdomen y tu suelo pélvico.
Después diseñamos un plan de ejercicio terapéutico y pautas para casa.
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¿Por qué elegir eFISIO para tu diástasis de rectos?
Quieres recuperar un abdomen que responda y a alguien que te diga qué ejercicios hacer y cuáles evitar.
Esto es lo que encuentras en nuestras clínicas:
- Más de 3.000 reseñas en Google con una valoración media de 4,9. Es la opinión de quienes ya han pasado por nuestras consultas.
- Seis clínicas: Carabanchel-Usera (calle Portalegre), Barrio de Salamanca, Chamberí, Barrio del Pilar y Bravo Murillo, en Madrid, y Getafe. Siempre tienes una cerca de casa o del trabajo.
- Fisioterapeutas colegiados en el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
- Sesiones de 50 minutos por 50 €. Con el bono de 10 sesiones, cada una sale a 40 €.
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- Fisioterapia de suelo pélvico y ejercicio terapéutico, que son las dos herramientas que más encajan con la diástasis, y otras técnicas como la terapia manual cuando tu caso las pide.
Más abajo tienes a nuestros especialistas en fisioterapia pelviperineal.
Elige al que te quede mejor y pide tu cita.
Fisioterapeutas especialistas en Diástasis de los rectos abdominales
Nuestros fisioterapeutas con más experiencia tratando diástasis de los rectos abdominales
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Noelia Cotano Megías
Máster en suelo pélvico Clínica Carabanchel Usera Pedir cita
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María de Osa
Un 4,9 en 934 opiniones de pacientes Clínica Getafe Pedir cita
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Laura Gracia
Formación de 120 horas en suelo pélvico Clínica Barrio Salamanca Pedir cita
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Genesis Pelozzi
Máster en terapia manual ortopédica Clínica Carabanchel Usera Pedir cita
Qué es la diástasis de los rectos abdominales
Los rectos del abdomen son los dos músculos largos que recorren la parte delantera del abdomen, del esternón al pubis.
Se unen en el centro por la línea alba, una banda de tejido formada por las fibras de los músculos abdominales.
Durante el embarazo, los cambios hormonales y el aumento de la tensión mecánica sobre esa banda pueden provocar una separación, normalmente sin dolor, que da lugar a la diástasis.
Un tratado de ejercicio terapéutico que consultamos explica que los rectos suelen estar separados unos 2 cm por encima del ombligo y en contacto por debajo.
Una separación mayor se considera diástasis.
La pared abdominal participa en el movimiento y en la estabilidad del tronco, en la alineación de la pelvis, en el soporte de las vísceras pélvicas y en acciones que suben la presión del abdomen, como toser, defecar o empujar en el parto.
Por eso conviene trabajarla con criterio.
Cuando el abdomen deja de hacer bien su trabajo, algunas mujeres notan sensación de falta de fuerza en el centro, molestias de espalda o dificultad para controlar la presión al hacer esfuerzos.
En consulta valoramos todo el conjunto y no solo la separación.
Cómo lo hacemos: valoración y ejercicio
1. Valoración
En la primera sesión te preguntamos por tus embarazos y partos, por cuándo notaste la separación y por tus síntomas.
Exploramos el abdomen en reposo y al contraerlo: medimos la separación entre los rectos, comprobamos si hay abultamiento central y si la línea alba aguanta la tensión.
Observamos también tu respiración, tu postura y el estado del suelo pélvico.
2. Ejercicio abdominal bien dosificado
El ejercicio abdominal es la base del tratamiento.
Una revisión sistemática de 2025 sobre 34 ensayos en mujeres tras el parto encontró que los ejercicios abdominales reducían la distancia entre los rectos frente a no hacer nada, y que los ejercicios isotónicos eran los que mostraban efecto.
Otra revisión de 2023 señala que todas las intervenciones estudiadas incluían ejercicio abdominal y que este aporta beneficios físicos y psicosociales.
Por eso construimos tu plan alrededor del ejercicio terapéutico, con una progresión adaptada a ti.
3. Respiración y presión abdominal
El tratado de ejercicio terapéutico describe un ejercicio clásico: tumbada con las rodillas flexionadas, expiras, inclinas la pelvis hacia atrás, elevas despacio la cabeza y notas cómo los músculos del abdomen se acercan a la línea media.
Espirar durante el esfuerzo evita subir la presión dentro del abdomen.
En consulta te guiamos con las manos para que sientas qué músculos trabajan y te enseñamos a coordinar respiración y movimiento.
4. Apoyo de la pared abdominal
El mismo texto recoge una variante en la que se cruza una sábana plegada sobre el abdomen y se tira de sus extremos hacia fuera mientras se levanta la cabeza.
Sirve para dar apoyo a los rectos hacia la línea media.
Valoramos si te conviene y te enseñamos a usarla bien.
5. Qué ejercicios cuidar
Los textos de fisioterapia aconsejan, cuando hay diástasis, evitar al principio las flexiones de tronco sin apoyo, los giros del tronco y sentarse de golpe desde la posición tumbada, porque pueden aumentar la separación.
Te decimos qué movimientos del día a día conviene hacer de otra forma, como levantarte de la cama rodando de lado, y cuándo puedes volver a tu entrenamiento.
6. Suelo pélvico
El abdomen y el suelo pélvico trabajan en equipo.
El tratado de ejercicio terapéutico recuerda que el suelo pélvico se debilita durante el embarazo y que conviene prestarle atención tras el parto, sea vaginal o por cesárea.
Con la fisioterapia pelviperineal revisamos su fuerza y su coordinación y las integramos en el plan.
Reserva tu primera sesión con 10 € de descuento y lo valoramos todo en la misma visita.
7. Terapia manual y otras técnicas
Si hay tensión en la espalda, en las costillas o en la zona de la cicatriz de una cesárea, usamos terapia manual para soltar y mover mejor.
Elegimos la técnica según lo que encontramos en la valoración.
Qué ejercicio te llevas a casa
Una sesión sola no cambia tu abdomen.
Lo que lo cambia es repetir lo aprendido.
Por eso cada sesión termina con una pauta corta y adaptada a ti: un ejercicio de activación abdominal con respiración, otro de postura y una pauta para los gestos de cada día, como cargar al bebé o levantarte del sofá.
Te enseñamos a hacerlos delante de nosotros, para que en casa los repitas con seguridad.
En las sesiones siguientes revisamos cómo te ha ido, ajustamos la dosis y subimos la exigencia cuando tu abdomen lo permite.
Con el bono de 10 sesiones, cada una sale a 40 €.
Cuándo empezar
Después del parto conviene tener el visto bueno de tu médico o de tu matrona para empezar el ejercicio.
Con esa autorización, puedes venir a vernos.
Si el parto fue hace tiempo y sigues notando la separación, también te valoramos y te proponemos un plan.
Cómo es tu primera visita
Reservas online en un par de minutos y eliges la clínica que te queda mejor.
En los 50 minutos de la sesión hablamos de tu caso, te exploramos y empezamos a trabajar.
Sales con un plan claro y con los primeros ejercicios.
Puedes aprovechar los 10 € de descuento de la primera sesión reservando por la web.
Qué dicen los estudios sobre otros tratamientos
Los investigadores comparan en estos años ejercicio solo y ejercicio con electroestimulación neuromuscular, fajas o kinesiotape.
Una revisión de 2025 con 27 ensayos concluye que los programas que activan la musculatura abdominal superficial y profunda, con respiración, ofrecen mejores resultados que los métodos pasivos o aislados.
En esa misma comparación, las fajas y el kinesiotape quedaron en un lugar más modesto.
Esto confirma nuestra apuesta: un programa de ejercicio activo, personalizado y con tu respiración como eje.
Información médica y cuándo ir al médico
Antes de empezar, preguntamos por tus antecedentes, por tu parto y por cualquier diagnóstico que ya tengas.
Así sabemos si tu caso encaja con fisioterapia.
- Si notas un bulto que se pone duro, duele o no se reduce al tumbarte, te orientamos y lo coordinamos con tu médico, porque puede tratarse de una hernia.
- Si tienes dolor abdominal intenso, vómitos o fiebre, consulta con tu médico.
- Si la separación es muy grande o te preocupa la estética, hablamos de tus opciones, incluida la valoración quirúrgica con el especialista, y acompañamos tu recuperación antes y después.
- Si notas escapes de orina, peso en la pelvis o dolor al tener relaciones, avísanos: lo trabajamos con fisioterapia de suelo pélvico.
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Cuéntanos tu caso y te asesoramosEn Resumen: Tratamiento de Diástasis de los rectos abdominales
El tratamiento de fisioterapia para diástasis de los rectos abdominales en eFISIO comienza con una valoración individual. Según el caso, el plan puede incluir terapia manual, ejercicio terapéutico u otras técnicas de fisioterapia. El número de sesiones y el tiempo de recuperación dependen del diagnóstico y de la evolución de cada persona.
Preguntas frecuentes sobre Diástasis de los rectos abdominales
Es la separación de los dos músculos rectos del abdomen por la línea media, la línea alba. Es frecuente tras el embarazo, por los cambios hormonales y la tensión sobre esa banda de tejido. En eFISIO medimos la separación y valoramos cómo trabaja tu abdomen, tu respiración y tu suelo pélvico.
El fisioterapeuta explora tu abdomen en reposo y al contraerlo, mide la separación entre los rectos y comprueba si hay abultamiento central. En la primera sesión de 50 minutos también revisamos tu respiración, tu postura y tu suelo pélvico. Reserva online con 10 € de descuento en la primera.
Ejercicios abdominales dosificados y coordinados con la respiración: al espirar, los músculos del abdomen se acercan a la línea media y no sube la presión interna. Los progresamos según cómo responda tu abdomen y los practicas también en casa.
Los textos de fisioterapia aconsejan evitar al principio las flexiones de tronco sin apoyo, los giros del tronco y sentarse de golpe desde la posición tumbada, porque pueden aumentar la separación. Te explicamos qué hacer en su lugar y cuándo volver a tu entrenamiento.
Cuando tu médico o tu matrona te den el visto bueno para hacer ejercicio. Con esa autorización puedes reservar tu cita. Si el parto fue hace tiempo y aún notas la separación, también te valoramos.
El abdomen y el suelo pélvico trabajan en equipo y se debilitan a la vez durante el embarazo. En eFISIO tenemos fisioterapia de suelo pélvico y la integramos en el plan, sobre todo si notas escapes de orina o peso en la pelvis.
Si notas un bulto duro, que duele o que no se reduce al tumbarte, o tienes dolor abdominal intenso, vómitos o fiebre. Te orientamos y lo coordinamos con tu médico. Después, la fisioterapia puede acompañar tu recuperación.
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Referencias
- de Oliveira LC, de Almeida LIM, Lucio MCF, et al.. Effects of conservative approaches for treating diastasis recti abdominis in postpartum women: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore) 2025.
- Bigdeli N, Yalfani A, Doosti-Irani A, et al.. An evidence-based comparison of rehabilitation strategies for diastasis recti abdominis in postpartum women: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports 2025.
- Benjamin DR, Frawley HC, Shields N, et al.. Conservative interventions may have little effect on reducing diastasis of the rectus abdominis in postnatal women: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy 2023.
- Ejercicio terapéutico: recuperación funcional. Capítulo 13: Ejercicio terapéutico y obstetricia (diastasis recti abdominis, deficiencias del suelo pélvico).
Nuestra experiencia clínica en eFISIO
Valoramos cada caso y adaptamos el tratamiento a su evolución.
Un plan para tu caso
- Valoración. Revisamos tus síntomas, antecedentes y objetivos.
- Tratamiento. Elegimos las técnicas según la valoración y tus objetivos.
- Seguimiento. Revisamos la evolución y ajustamos el plan cuando haga falta.
Experiencia de nuestras clínicas
Cifra del conjunto de clínicas eFISIO: sesiones completadas con nota clínica de distintas dolencias.
El número de sesiones y el tiempo de recuperación dependen de la valoración y de cómo evolucione cada persona.
Opiniones de nuestros pacientes sobre el tratamiento de Diástasis de los rectos abdominales
Aquí tienes algunas reseñas escritas en google por nuestros pacientes
27-03-2026
Jorge García está consiguiendo lo que no ha conseguido ningún otro fisio. Quitando adherencias de cirugías abdominales. Y ayudándome a recuperarme de cirugía de hernia lumbar. Un 10 en todo, técnica trato ... magnífico. El mejor! Gracias Jorge
19-10-2023
Buen equipo de Fisios, he estado en varias ocasiones, con diferentes profesionales y todos muy correctos y efectivos. Volveré sin ninguna duda, lo recomiendo. Está bien comunicado por transporte público. Tiene buenos precios y posibilidad de bonos más asequibles.
Resumen Visual de Diástasis de los rectos abdominales
