Mialgia post-esfuerzo Tratamiento Fisioterapéutico en Madrid
La mialgia post-esfuerzo, conocida como agujetas, es el dolor muscular que aparece horas después de un ejercicio intenso o poco habitual.
En eFISIO la valoramos en sesiones de 50 minutos con fisioterapeutas colegiados, en seis clínicas de Madrid, y diseñamos un plan de terapia manual y ejercicio para que el dolor baje y vuelvas a entrenar con confianza.
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o también puedes:
Cuéntanos tu caso y te asesoramosMialgia post-esfuerzo: qué es y cómo la tratamos en eFISIO
La mialgia post-esfuerzo es el dolor muscular que aparece después de un ejercicio intenso o poco habitual.
En España mucha gente la conoce como «agujetas».
Los libros de medicina la llaman dolor muscular de aparición tardía, o DOMS por sus siglas en inglés.
Si has salido a correr tras semanas parado, has estrenado una tabla de gimnasio o has cargado peso de más, seguramente sabes de qué hablamos.
En eFISIO valoramos cada caso en una sesión de 50 minutos.
Miramos qué esfuerzo la ha provocado, qué músculos están afectados y cómo te mueves.
Después diseñamos un plan para que el dolor baje y vuelvas a entrenar con confianza.
Reserva online tu primera sesión con 10 € de descuento y empieza a recuperarte con un fisioterapeuta colegiado.
¿Por qué elegir eFISIO para tu mialgia post-esfuerzo?
Un dolor muscular después del esfuerzo parece un problema pequeño.
Aun así, quieres saber si es lo normal, cuánto va a durar y qué hacer para entrenar sin miedo.
Esto es lo que encuentras en nuestras clínicas:
- Más de 3.000 reseñas en Google con una valoración media de 4,9. Es la opinión de quienes ya han pasado por nuestras consultas.
- Seis clínicas en Madrid: Carabanchel-Usera (calle Portalegre), Barrio de Salamanca, Chamberí, Barrio del Pilar, Bravo Murillo y Getafe. Siempre tienes una cerca de casa o del trabajo.
- Fisioterapeutas colegiados en el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
- Sesiones de 50 minutos por 50 €. Con el bono de 10 sesiones, cada una sale a 40 €.
- Reserva online en un par de minutos, y 10 € de descuento en tu primera sesión.
- Un abanico amplio de técnicas: terapia manual, ejercicio terapéutico, punción seca, neuromodulación percutánea, EPI, INDIBA y ondas de choque radiales. Elegimos la que tiene sentido para tu músculo y tu momento.
Más abajo tienes a nuestros especialistas en fisioterapia deportiva.
Ellos trabajan cada día con corredores, ciclistas, aficionados al gimnasio y personas que vuelven a moverse tras un parón.
Fisioterapeutas especialistas en Mialgia post-esfuerzo
Nuestros fisioterapeutas con más experiencia tratando mialgia post-esfuerzo
María de Osa
Ainoa López Saura
Noelia Cotano Megías
Genesis Pelozzi
Qué ocurre en el músculo cuando salen las agujetas
Después de un período de ejercicio extenuante, los músculos suelen quedar doloridos entre 12 y 48 horas más tarde.
El manual de anatomía y fisiología de Tortora describe este cuadro como dolor a la palpación, rigidez y algo de hinchazón.
Añade que el daño muscular microscópico parece ser un factor importante.
El propio músculo reacciona con reparación: forma zonas nuevas de membrana y fabrica más proteínas.
El tratado de reumatología de Duro Pujol da la cronología típica.
El dolor aumenta durante las primeras 24 horas y alcanza su punto más alto en los días siguientes.
Después baja durante el resto de la semana.
El músculo puede notarse contracturado, con dolor al moverlo y al presionarlo.
Suele doler sobre todo cerca de la unión entre músculo y tendón.
Las contracciones excéntricas son las que más las provocan.
Ocurren cuando el músculo trabaja mientras se alarga: bajar una cuesta, bajar escaleras, bajar la barra en una sentadilla.
Por eso tras una caminata cuesta abajo a veces duelen más los muslos que tras la subida.
Un mito muy extendido: el ácido láctico
La explicación popular dice que las agujetas son cristales de ácido láctico.
Los textos de reumatología la descartan: en biopsias de voluntarios nunca se han visto cristales, ni justo tras el ejercicio ni a las 24, 48 o 72 horas.
Además, los movimientos que más agujetas dan tienen poco gasto de energía y poca producción de lactato.
Entender esto te ayuda a elegir bien qué hacer: no se trata de «eliminar» nada, sino de dar al músculo lo que necesita para adaptarse.
Mialgia post-esfuerzo: cómo la trabajamos en eFISIO
Nuestro plan combina cuatro ideas.
Las tres primeras salen de la literatura que consultamos.
La cuarta es nuestra manera de trabajar.
1. Movimiento suave y bien dosificado
Según el tratado de Duro Pujol, una de las mejores formas de bajar el dolor es repetir el mismo gesto que lo provocó, pero con menos intensidad, más despacio y sin carga.
Un ejercicio terapéutico ligero mantiene el músculo activo sin volver a castigarlo.
En consulta te enseñamos qué gesto, cuántas repeticiones y qué ritmo, para que lo hagas en casa.
2. Terapia manual sobre el músculo cargado
Una revisión sistemática con metaanálisis de 2021 (Nahon y colaboradores) agrupa 121 ensayos sobre intervenciones para el dolor asociado a las agujetas.
La conclusión es que el masaje, el ejercicio activo, la crioterapia, la compresión, la vibración y otras técnicas muestran efecto beneficioso frente a no hacer nada.
Los autores señalan que la calidad de la evidencia es baja.
Nosotros lo leemos así: hay varias herramientas útiles y merece la pena elegir la que mejor encaje contigo.
La terapia manual reduce la sensación de contractura y te devuelve movilidad.
3. Frío, descanso activo y control de la carga
La crioterapia de 10 a 20 minutos figura entre las medidas recomendadas en los textos de reumatología para calmar el dolor.
También te ayudamos a ordenar la semana: cuándo descansar, cuándo volver a rodar y cómo subir la carga poco a poco.
Los deportistas de élite conocen bien un dato que aparece en esos mismos textos: las agujetas suelen salir tras la primera o segunda sesión de un programa nuevo, y el mismo ejercicio repetido más adelante provoca menos daño.
4. Un plan a tu medida
Si detectamos un punto gatillo o una banda muscular tensa que no se suelta, valoramos técnicas como la punción seca.
Si necesitas volver pronto a competir o a un trabajo físico, ajustamos las sesiones a tu calendario.
Elige tu clínica y reserva ahora.
Lo que no hace falta hacer
Según el mismo tratado de reumatología, estirar antes o después del ejercicio no acorta la evolución de las agujetas.
El masaje tras el esfuerzo, por su parte, no cambia el curso del cuadro, aunque sí mejora de forma subjetiva la sensación de músculo agarrotado.
Por eso no te pedimos rutinas largas de estiramientos.
Preferimos un movimiento suave, un buen descanso y una progresión inteligente del entrenamiento.
Cómo evitar que vuelvan
- Progresión. Sube volumen e intensidad de forma gradual. Un programa de entrenamiento bien planteado es la mejor prevención según la literatura de reumatología.
- Cuidado con lo excéntrico. Si vas a bajar cuestas, hacer sentadillas profundas o cambiar de deporte, empieza con menos carga de la que crees.
- Recuperación. Duerme, hidrátate y deja un día de descanso entre sesiones exigentes.
- Vuelta al ejercicio tras un parón. Es el momento en que más aparecen. Te preparamos un retorno escalonado.
Si quieres que revisemos cómo entrenas y qué te conviene cambiar, pide cita en eFISIO y lo vemos juntos.
Información médica: diferenciar agujetas de otra cosa
La tabla diferencial de los manuales separa tres cuadros parecidos.
Las contracturas son una contractura dolorosa involuntaria y mantenida, que dura de 5 a 10 días.
Los calambres son contracturas dolorosas transitorias, de minutos.
Las agujetas son un dolor muscular difuso tras el esfuerzo, espontáneo y al moverte, que puede durar de 7 a 15 días.
Si tu cuadro no encaja con ninguno, lo vemos en la valoración.
Antes de empezar, descartamos que haya otra causa detrás del dolor.
Los manuales recuerdan que algunos fármacos, como ciertos diuréticos, pueden causar calambres y dolor muscular.
Si tomas medicación y notas molestias musculares sin haber hecho ejercicio, cuéntanoslo y lo coordinamos con tu médico.
Te orientamos y hablamos con tu médico si notas alguna de estas situaciones:
- El dolor no baja pasadas una o dos semanas.
- El dolor es desproporcionado respecto al esfuerzo que hiciste.
- Aparece en varios músculos sin que hayas hecho ejercicio.
- Notas debilidad marcada o dolor que va a más en lugar de ceder.
Con una valoración a tiempo, sabrás si se trata de agujetas normales o de algo que merece una segunda mirada.
Reserva online en la clínica más cercana y aprovecha los 10 € de descuento en tu primera sesión.
Pedir cita de Sesión de Fisioterapia para tratamiento de Mialgia post-esfuerzo
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Cuéntanos tu caso y te asesoramosEn Resumen: Tratamiento de Mialgia post-esfuerzo
El tratamiento de fisioterapia para mialgia post-esfuerzo en eFISIO comienza con una valoración individual. Según el caso, el plan puede incluir terapia manual, ejercicio terapéutico u otras técnicas de fisioterapia. El número de sesiones y el tiempo de recuperación dependen del diagnóstico y de la evolución de cada persona.
Preguntas frecuentes sobre Mialgia post-esfuerzo
Es el dolor muscular que aparece después de un esfuerzo intenso o inhabitual. Se conoce como agujetas o DOMS. Se nota rigidez, dolor al presionar y, a veces, algo de hinchazón. En eFISIO valoramos qué esfuerzo la provocó y te proponemos un plan para recuperarte.
Según los tratados de reumatología, el dolor sube durante las primeras 24 horas y llega a su punto más alto en los días siguientes. Después baja durante el resto de la semana. Puede alargarse de 7 a 15 días. En consulta ajustamos las sesiones a tu calendario.
No. Es una idea muy extendida, pero las biopsias musculares de voluntarios nunca han mostrado cristales, ni justo después del ejercicio ni a las 24, 48 o 72 horas. El origen parece estar en el daño microscópico del músculo, sobre todo tras contracciones excéntricas.
En eFISIO combinamos terapia manual, ejercicio terapéutico suave y control de la carga de entrenamiento. Una revisión sistemática de 2021 recoge que el masaje y el ejercicio activo, entre otras técnicas, tienen efecto beneficioso sobre el dolor, con evidencia de calidad baja. Elegimos la técnica que mejor encaja contigo.
Un movimiento suave suele ayudar más que la inmovilidad. Los textos de reumatología citan repetir el mismo gesto con menos intensidad, más despacio y sin carga como una de las mejores maneras de bajar el dolor. Te enseñamos qué gesto y qué dosis.
Si el dolor no baja tras una o dos semanas, es desproporcionado respecto al esfuerzo, aparece sin haber hecho ejercicio o notas debilidad marcada, reserva una valoración. Te orientamos y lo coordinamos con tu médico.
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Referencias
- Nahon RL, Silva Lopes JS, Monteiro de Magalhães Neto A. Physical therapy interventions for the treatment of delayed onset muscle soreness (DOMS): Systematic review and meta-analysis. Physical Therapy in Sport 2021.
- Duro Pujol JC. Reumatología Clínica. Capítulo 41: Afecciones reumatológicas de partes blandas (agujetas). Elsevier.
- Tortora GJ. Principios de anatomía y fisiología. Capítulo 10: Tejido muscular. Editorial Médica Panamericana.
Nuestra experiencia clínica en eFISIO
Valoramos cada caso y adaptamos el tratamiento a su evolución.
Un plan para tu caso
- Valoración. Revisamos tus síntomas, antecedentes y objetivos.
- Tratamiento. Elegimos las técnicas según la valoración y tus objetivos.
- Seguimiento. Revisamos la evolución y ajustamos el plan cuando haga falta.
Experiencia de nuestras clínicas
Cifra del conjunto de clínicas eFISIO: sesiones completadas con nota clínica de distintas dolencias.
El número de sesiones y el tiempo de recuperación dependen de la valoración y de cómo evolucione cada persona.
Opiniones de nuestros pacientes sobre el tratamiento de Mialgia post-esfuerzo
Aquí tienes algunas reseñas escritas en google por nuestros pacientes
19-11-2024
Estuvo fenomenal Yo tengo fibromialgia y no todos los masajes me vienen bien Y Amanda me lo dio fenomenal y siempre pendiente de si hacía mucha presión Volveré pues saque un bono de 5 sesiones
28-09-2026
Lina fue espectacular, super dedicada y amable. Me ha ayudado mucho, repetiré. :) Gracias, Lina.
26-09-2026
Estupendo, era mi primera vez y he salido contentísimo, vuelvo seguro con Genesis, un 10 de profesional.
29-08-2026
Lucas es fantástico
28-08-2026
Probé ayer por primera vez el centro, en una cita con Ainhoa, de fisioterapia y fue muy bien. Suele ir a otro fisio, pero no tenía hueco y reservé aquí para probar. La experiencia ha sido un diez. Es súper profesional y me encanta como tiene estructurada la sesión, primero te pregunta, después te trata y luego te aconseja. Está muy bien. Noté mucha mejoría unas horas después y hoy, pese a seguir dolorida por la propia sesión. Muy recomendable.
24-08-2026
Fenomenal. Llegue fatal y ha sido un cambio increíble gracias a la aplicación profesional de diferentes técnicas. No lo esperaba. Muy agradecido a Max por su disposición a acabar con mi terrible dolor un domingo a la hora de comer.
21-08-2026
Piero me ha explicado claramente cual era mi problema y ha hecho un gran trabajo para que desaparezca el dolor. De 10.
06-08-2026
Increíble la experiencia con Jorge. Una persona tanto en lo personal como en lo profesional, de 10!!! Estoy notando mejoría y eso que llevo pocas sesiones. Lo recomendaría siempre!!
23-07-2026
Fenomenal el trato de Haya Hoss. Buena profesional,con mucho interés
23-07-2026
Lina es una gran fisioterapeuta. En una espalda con muchos problemas, me deja nueva. Honesta, clara resolutiva. Muchas gracias Lina!!!!
20-07-2026
Mi primera vez en Efisio no pudo haber sido mejor. Piero fue súper atento, me explicó todo con mucha claridad y, lo más importante, me alivió el dolor. Salí encantado y, sin duda, repito. ¡Recomiendo este lugar al cien por cien!
Resumen Visual de Mialgia post-esfuerzo
