3 tipos de masaje deportivo para mejorar tu rendimiento
El masaje deportivo es una técnica de fisioterapia orientada a los deportistas que ayuda a preparar los músculos antes del esfuerzo, a acelerar la recuperación después del ejercicio y a tratar las lesiones musculares más frecuentes en el deporte.
El masaje deportivo es una técnica de fisioterapia deportiva que se emplea en deportistas, tanto profesionales como amateurs, que trabajan llegando a los límites máximos de su capacidad y necesitan recuperar lo más rápidamente posible su energía.
Con este masaje, se logra una mayor relajación muscular y una recuperación funcional más rápida. Se ha demostrado que realizar este tipo de masaje después del ejercicio físico resulta más efectivo que el descanso.
Ya en la antigua Grecia se realizaban masajes deportivos para competir en los Juegos Olímpicos, con el fin de estimular el cuerpo para aumentar el rendimiento deportivo. Estas técnicas han ido evolucionando, hasta llegar al actual masaje deportivo, que cuenta con una amplia evidencia científica.
En función de los beneficios buscados y de la actividad deportiva, se pueden aplicar estos masajes en diferentes momentos. A continuación os presentamos los 3 tipos de masaje deportivo para mejorar tu rendimiento:
Masaje deportivo previo a una competición
Se realiza entre 15 y 45 minutos antes del comienzo de la actividad y se limita a la parte del cuerpo que se va a utilizar. Es un masaje con movimientos enérgicos y vigorosos que aumenta la temperatura del músculo, y con ello el flujo sanguíneo, y mejora el estiramiento del tejido. Además, relaja los puntos de tensión interna de los músculos y hace que el músculo sea más rápido al reaccionar.
Con este masaje aumentamos la potencia, la velocidad y la resistencia, reduciendo las probabilidades de sufrir lesiones.
Masaje deportivo posterior a una competición
Se realiza entre 1 hora y 2 horas después de la competición. Sirve para eliminar los residuos metabólicos, y reducir los espasmos y la tensión generados por la actividad física. Esto se traduce en una mayor relajación y una importante reducción del tiempo de recuperación. Esta opción de tratamiento ayuda a reducir las probabilidades de lesiones recuperando la flexibilidad y la movilidad en la parte del cuerpo afectada.
En este caso, se aconsejan maniobras más lentas y profundas, como amasamientos y maniobras de drenaje arterial y venosos. También se recomienda combinarlo con ejercicios suaves de estiramiento.
Masaje deportivo de descarga o de entrenamiento
Se realiza 1 día o 2 días después de la competición. Este masaje es el más habitual y valioso entre los deportistas. Permite al atleta entrenarse con mayor consistencia y menor probabilidad de lesiones.
Este masaje se realiza unos días después de la competición para que el atleta pueda familiarizarse con la respuesta de los músculos que han sido tratados. En general, se aplican técnicas intensas y profundas. De este modo, se alivian las contracturas musculares y se eliminan los puntos gatillo. Esto permitirá aumentar el grado de contracción y relajación, y afinar la respuesta muscular.
Podemos reducir las adherencias producidas por una rotura, aumentando así la respuesta muscular, la flexibilidad, la potencia y el rendimiento deportivo, y disminuyendo la reincidencia de lesiones.
En resumen
El masaje deportivo es una técnica de fisioterapia muy empleada en el mundo del deporte para mejorar el rendimiento físico y en Fisioterapia Portalegre contamos con una larga experiencia tratando deportistas de todos los niveles y necesidades.
A través de estos masajes, se induce la relajación de los músculos sobrecargados durante la práctica deportiva. Además, se reduce el tiempo de recuperación después de un esfuerzo intenso. Dependiendo de las necesidades de cada paciente, se podrá optar por realizarlo antes o después de la competición, o durante el periodo de entrenamiento. En función del momento elegido, nuestros fisioterapeutas variarán las técnicas empleadas, para obtener los máximos beneficios posibles.
Resumen Visual de 3 tipos de masaje deportivo para mejorar tu rendimiento
Preguntas Frecuentes
El masaje deportivo es una técnica de fisioterapia que se enfoca en preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, recuperarlos tras el ejercicio y prevenir o tratar lesiones. Mediante la manipulación de los músculos y tejidos blandos, se consigue mejorar la circulación, reducir la tensión muscular y aumentar la flexibilidad, lo cual es esencial para un mejor rendimiento deportivo.
Para un atleta, el masaje deportivo es crucial porque ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, acelera la recuperación muscular y optimiza el rendimiento. La terapia ayuda a mantener el cuerpo en las mejores condiciones posibles, lo cual es importante para el entrenamiento consistente y para mantener un alto nivel de rendimiento deportivo.
- Masaje Pre-Competitivo: Se realiza antes de la actividad física para preparar los músculos, mejorar la circulación y la flexibilidad, y reducir la posibilidad de lesiones.
- Masaje Post-Competitivo: Se aplica después de la actividad deportiva para normalizar los tejidos, aliviar la fatiga y acelerar el proceso de recuperación.
- Masaje de Mantenimiento: Este tipo de masaje es periódico y ayuda a tratar las tensiones acumuladas, mejorar la movilidad y abordar los puntos de dolor musculares específicos.
El mejor momento para recibir un masaje deportivo depende del tipo que sea necesario. Un masaje pre-competitivo es mejor justo antes de un entrenamiento o evento, mientras que un masaje post-competitivo es más efectivo después de la actividad para facilitar la recuperación. Para el masaje de mantenimiento, es ideal programarlo regularmente, dependiendo de la intensidad y frecuencia del entrenamiento deportivo del individuo.
Una sesión de masaje deportivo generalmente dura entre 30 minutos y una hora, según las necesidades específicas del deportista y el tipo de masaje. La frecuencia ideal varía entre personas, pero muchos atletas incorporan masajes semanales o bisemanales en sus programas de entrenamiento para obtener óptimos beneficios.
El masaje deportivo es efectivo en el tratamiento de dolores musculares, contracturas, fibrosis y puntos gatillo. También es útil para tratar distensiones, lesiones por sobrecarga y contribuir a la recuperación de lesiones deportivas más serias, como desgarros musculares o problemas de tendones.
