Para las lesiones deportivas que tratamos en nuestra clínica de fisioterapia deportiva en Madrid, la rodilla y el dolor de rodilla al correr encabeza claramente la lista de los diez primeros.
Las razones de ello son, por un lado, las diferencias individuales de físico (peso, estática), de las que no siempre somos conscientes y por lo tanto no es fácil tenerlas en cuenta y, por otro lado, los hábitos de entrenamiento personal juegan un papel importante para desarrollar dolor de rodilla al flexionar.
Tarde o temprano, las rodillas reaccionan ante el hecho de que alguien tenga pies planos o separados, piernas arqueadas o rodillas caídas, haga muy pocos ejercicios de estiramiento, corra demasiados kilómetros o bajadas, por nombrar sólo algunas causas posibles.
En los niños, el dolor de rodilla puede indicar la enfermedad de Osgood-Schlatter.
En este artículo le diremos lo que debe hacer en caso de dolor agudo de rodilla al correr y cómo puede prevenirlo.
Índice de contenidos
- ¿Por qué duele la rodilla al correr?
- Opiniones del dolor de rodilla al correr
- Dolor de rodilla después de correr o de hacer deporte
- Dolor de rodilla debido a la continua actividad deportiva
- Tipos de dolor en la rodilla al correr
- ¿Qué tomar para el dolor de rodilla al correr?
- ¿Qué hacer para el dolor de rodilla al caminar?
- Solución al dolor de rodilla al correr
- Algunas consultas de nuestros pacientes
- Preguntas Frecuentes
¿Por qué duele la rodilla al correr?
Para los corredores, el dolor crónico de rodilla durante la carrera es a menudo causado por la sobrecarga de los tendones de los cuales la rótula está suspendida.
Esto se conoce como el síndrome de la punta de la rótula o rodilla del corredor.
En este síndrome, la unión del tendón en el borde inferior de la rótula está sobrecargada con la subsiguiente inflamación.
La causa principal suele ser:
- Un entrenamiento demasiado duro,
- Zapatos equivocados,
- Una musculatura demasiado débil o …
- Un estiramiento insuficiente.
Especialmente los principiantes a menudo aumentan su volumen de entrenamiento demasiado rápido, repiten el entrenamiento demasiado rápido y luego se quejan de dolor en la rodilla mientras corren debido al exceso de esfuerzo.
Opiniones del dolor de rodilla al correr
26-05-2025
Ainhoa es una excelente fisioterapeuta, el trato es magnífico y me está ayudando mucho a rebajar el nivel de dolor y mareos por las contracturas.
21-05-2025
Me ha tratado Haya con cuidado y muy profesional.
Iba con mucho dolor y me encuentro mucho mejor.
09-04-2025
Mi experiencia fue muy positiva, es la primera vez que acudo a un fisioterapeuta y el trato muy agradable y el final con menos dolores, por lo cual, experiencia muy buena.
04-04-2025
Una experiencia de 10.
Muy buen diagnóstico y una atención exquisita.
El tratamiento es lo doloroso que requiere la lesión, pero se lleva bien con unas buenas y delicadas manos 😉
01-04-2025
Génesis: una PROFESIONAL con mayúsculas.
Muy agradable.
Me ayudó muchísimo a perderle el miedo a la movilización y me refirió a otros profesionales con el único fin de mi bienestar, no sacar más citas ni buscar dinero.
Me ayudó con el dolor y movilización de la mandíbula;
y me enseño a movilizar y hacerme masajes en casa para mejorar con mi caso.
29-03-2025
¡Haya fue genial! Después de explicarle por qué estaba allí, me hizo algunas pruebas para determinar la gravedad de mis dolores.
Rápidamente identificó el problema y me explicó cómo lo abordaría.
La sesión fue muy completa y exhaustiva.
Utilizó diferentes modalidades y herramientas, explicando el efecto de cada una y preguntándome cómo me sentía durante todo el tratamiento.
Es una profesional muy atenta y con mucho conocimiento.
La recomiendo sin duda!
25-03-2025
Muy buena experiencia,me han resuelto rápido mis dolores de cuello,la fisio qué me atendió,muy maja, sé llama Génesis,sin duda volveré cuándo precise.
24-03-2025
Belén me ha entendido desde el primer segundo.
Me ha aconsejado muy bien y me ha aliviado mucho, no solo el dolor, si no también mis preocupaciones.
Una profesional de 10, muy implicada con el bienestar de sus pacientes.
Se ha ganado mi confianza y sin duda alguna volveré 😊
19-03-2025
Tengo una lesión en la espalda, y estoy muy agradecido a Haya de como me ha tratado reduciendo mi dolor en tan solo una sesión.
08-03-2025
Tuve un accidente de moto con varias lesiones y mucho dolor, gracias a Belén porque es una maravillosa profesional y el haber caído en sus manos, ahora me siento mucho mejor y bastante recuperada.
La mejor fisio que he tenido, súper recomendable.
02-03-2025
Fui cun un problema de fuertes dolores de las manos, al principio era muy escéptico, pero en 3 sesiones mejore mucho y los dolores han remitido mejor que al principio, estoy muy contento
22-02-2025
Totalmente recomendado, Claudia es una gran profesional y el trato es inmejorable.
He ido por dolor en la mandíbula, cuello y espalda y me encuentro infinitamente mejor.
12-02-2025
Maravillosa Belén🙏🏼 Han desaparecido mis tensiones y dolores.
Increíble...Muchísimas gracias.
Sin duda volveré!
11-02-2025
Yo fui dos veces por dos motivos distintos con Ainhoa y me arreglo el dolor tan horrible que tenía, una gran profesional
11-02-2025
Excelente trato y atención de Beatrice, muy amable y dedicada.
Llegue con mucho dolor de espalda por contractura dorsal y lumbar que casi ni me dejaba respirar y salí muy aliviada.
A demás de las recomendaciones y ejercicios para hacer en casa.
Muy recomendada
10-02-2025
¡Buenísimas sesiones con Javier! Estoy trabajando el músculo transverso del abdomen con él y me está yendo de maravilla para eliminar el dolor lumbar.
Llevaba 4 años con muchas molestias y acudiendo a gran variedad de fisioterapeutas, haciendo una gran variedad de ejercicios que no me ayudaban.
Ha sido ponerme en manos de Javier y notar una gran mejoría en pocas semanas.
Excelente profesional 👍🏻👍🏻👍🏻
06-02-2025
Claudia es maravillosa, salí de ahí como nueva, mucho menos hinchada y sin dolor.
Gracias!
05-02-2025
Solo tengo palabras de agradecimiento a Gabriela, he venido varias veces y me ha conseguido quitar prácticamente mi dolor, con cariño, cuidado, interés y muy profesionalmente.
Ojalá haber conocido antes el lugar y a esta maravillosa fisioterapeuta.
23-01-2025
Fui por un dolor lumbar y Amanda muy profesional lo ha solucionado.
06-01-2025
Haya es muy profesional y además una persona amable.
Me ayudó a eliminar mis dolores de inmediato y también me mostró ejercicios y consejos para hacer en casa y minimizar el dolor en el futuro.
Sin duda, la recomiendo a cualquiera que necesite fisioterapia de calidad.
03-01-2025
Trató mis dolencias musculo-esqueléticas de manera eficaz y eficiente y de forma agradable, aunque un poco dolorosa (necesario, pienso) para mí.
En mi opinión, muy buena profesional.
30-12-2024
Primera cita con Haya para un problema que tengo en el hombro, el trato, profesionalidad y amabilidad todo de 10, tenía bastante dolor y me encuentro ya mejor.
Recomiendo 100%
24-12-2024
Hoy me ayudó Haya por una contractura y es un chica muy profesional, amable, y sabe lo que está haciendo.
Entré la clinica con mucho dolor y salí con mejora del 70% .
Muy recomendable!
19-12-2024
Impresionante la profesionalidad con la que me ha tratado Noelia, tenía un dolor fuerte en el tendón de Aquiles y he salido nueva.
Les doy cinco estrellas porque no se pueden dar más.
Muy buen servicio y precio.
07-12-2024
Ha sido mi primera cita y quedé encantada! me atendió Genesis y desde que llegué me hizo preguntas puntuales para saber cual era mi inconveniente (lo cual me pareció excelente porque es la única manera de saber que tiene cada persona);
luego me hizo un masaje a profundidad (que la verdad me alivio bastante el dolor).
También me recomendó ejercicios que sé que me ayudarán a mejorar mi condición de salud.
Recomiendo este lugar 100%, sin duda volveré!
03-12-2024
Javier Pérez, es un excelente fisio.
Sabe perfectamente, localizar los puntos del dolor y conseguir aliviados.
29-11-2024
Mónica me ha explicado todo maravillosamente además de aliviar mucho mi dolor lumbar.
También me ha dado recomendaciones de estiramientos y ejercicios para mejorar la zona.
Repetiré sin duda.
27-11-2024
Muy buena experiencia con Monica,su atención,amabilidad,conocimiento,profesionalidad y explicación en todo momento de los tratamiento aplicados,te enseña ejercicios también para casa que ayudan mucho,puedo decir que será mi fisio de confianza cuando lo necesite,mis dolores han remitido,noto mucho mejor la zona,muy recomendable,muchas gracias.
22-11-2024
Trato ha sido estupendo y he salido sin dolor ni mareos.
Vuelvo la próxima semana.
Gracias Belén.
15-11-2024
JImena: Muy bien, el tratamiento con las punciones secas, me han venido genial, y ahora tengo menos dolores.
Gracias.
15-11-2024
La experiencia con María ha sido muy buena.
Se nota que es una gran profesional, además te explica las causas de los dolores y los métodos utilizados para solucionarlos.
14-11-2024
Llevo dos sesiones con Mónica y la verdad que estoy bastante contenta.
En mi caso, he acudido porque tengo contracturadas las cervicales.
Aún me quedan unas sesiones más pero lo bueno es que ella me ha enseñado a algunos ejercicios para fortalecer mi musculatura y cuando sienta dolor.
Es una chica muy simpática y que explica muy bien todo.
¡Gracias Moni!
11-11-2024
Fui sin casi poder mover el cuello ni el hombro y con mucho dolor.
Noelia me solucionó el problema.
Profesionalidad de 10.
11-11-2024
Profesionales y puntuales.
El dolor me ha remitido bastante.
05-11-2024
Aile es una profesional de primera, desde el primer momento siempre me he sentido en manos de alguien realmente capacitado, que ha sabido adaptar cada sesión a mis dolores y el trato al paciente es imposible mejorarlo.
Seguiré acudiendo siempre que pueda.
03-11-2024
Epicondilitis de jugar todos los días al padel, 2 meses sin jugar yendo a varios fisios y rehabilitación del seguro sin apenas mejoría, con bastantes dolores agudos con casi cualquier movimiento en el día a día.
Desesperado acudí a Arturo solo por las reseñas, me dijo que en 1 o 2 sesiones estaría jugando, y así ha sido, con la primera sesión ya desaparecieron los dolores agudos, y tras la segunda sesión y en total 3 semanas ya estoy jugando de nuevo, nada más que decir...Muchas gracias.
Dolor de rodilla después de correr o de hacer deporte
Muchos corredores, ya sean principiantes o profesionales con un alto nivel de entrenamiento, tienen dolor en la rodilla después del entrenamiento al correr.
También el retorno a la actividad después de una larga pausa en el deporte se asocia a menudo con el dolor de rodilla al correr y muchas veces dolor de rodilla al correr en cinta.
Por regla general, el dolor de rodilla después de correr es inofensivo si se va durante la noche y desaparece a más tardar dos días después del entrenamiento.
Sin embargo, si el dolor dura más tiempo o se vuelve muy severo, debe consultar con nuestros fisioterapeutas especialistas en rodilla.
Si el dolor persiste, podría haber una inflamación en la articulación de la rodilla, que inicialmente debería desaparecer por completo.
Bajo ninguna circunstancia se recomienda continuar el entrenamiento mientras se toma ibuprofeno y otros analgésicos.
Las siguientes causas pueden estar detrás del dolor de rodilla durante o después de correr:
- El tejido conectivo y el cartílago de las articulaciones aún no están adaptados al aumento de la carga en los corredores principiantes.
- El corredor ya tiene el cartílago dañado, por lo que se desarrolla una reacción inflamatoria después de correr (dolor articular).
- El corredor tiene una inflamación de la bursa (bursitis) en la articulación de la rodilla.
- La rótula no tiene la forma adecuada para encajar en el surco de deslizamiento del muslo (displasia rotuliana).
Las malas posiciones en la articulación de la rodilla (rodillas arqueadas o piernas arqueadas) pueden aumentar este dolor de rodilla al correr y después de correr.
Dolor de rodilla debido a la continua actividad deportiva
Algunos tipos de dolor de rodilla no se producen como resultado de un traumatismo agudo, sino más bien después de un monótono esfuerzo continuo.
En estos casos también se habla de lesión por esfuerzo repetitivo.
La mala posición de la articulación de la rodilla puede hacer que este dolor sea aún peor.
La mayoría de las enfermedades por repetición involucran las inserciones de los tendones en los huesos (entes).
La entesiopatía es una dolorosa enfermedad de la entesis, es decir, el anclaje del tendón en el hueso.
La entesiopatía más común de la articulación de la rodilla es el síndrome de la punta de la rótula (rodilla de saltador).
Además de los propios anclajes de los tendones, la posición de los tendones en el tejido deslizante circundante (bursa) también es susceptible a la inflamación causada por la sobrecarga.
El Síndrome del Ligamento Iliotibial o la tendinitis de la fascia lata también pueden causar dolor debido al uso excesivo.
El ligamento iliotibial se extiende a lo largo de la parte exterior del muslo y hasta la espinilla.
Dolor de rodilla después del entrenamiento de resistencia:
Síndrome de la punta de la rótula (rodilla de saltador o rodilla de salto)
Rodilla de corredor: irritación crónica de la Banda Iliotibial (ITBS)
Inflamación de la bursa en la articulación de la rodilla (bursitis)
Tipos de dolor en la rodilla al correr
No todos los dolores de rodilla son iguales: la ubicación del dolor de rodilla (parte interna, parte externa, detrás o delante de la rodilla) da una indicación muy clara de las posibles causas.
- Dolor de rodilla al correr parte externa
- Dolor de rodilla al correr parte interna
También vale la pena examinar más de cerca la situación en la que se produce el dolor de rodilla:
- ¿El dolor ha aparecido repentinamente después de un accidente o una caída?
El tipo de dolor también da una clara indicación de la posible causa:
- ¿Es un dolor sordo y profundo?
- ¿El dolor de rodilla es sólo temporal y desaparece después de un corto «calentamiento»?
A continuación, mostraremos diferentes calidades de dolor y nombraremos las posibles causas que coinciden exactamente con este dolor.
¿Qué tomar para el dolor de rodilla al correr?
En los casos de dolor de rodilla al correr está indicado tomar analgésicos como el ibuprofeno para un alivio temporal del dolor.
Pero lo importante es quitar el dolor de rodilla al correr a largo plazo y para eso es importante acudir rápidamente a nuestro fisioterapeuta especialista en rodilla que diagnosticará la causa raíz de su dolor de rodilla.
¿Qué hacer para el dolor de rodilla al caminar?
Existen una serie de alivios temporales para el dolor de rodilla al correr, parte externa o parte interna:
- Usar plantillas de gel para amortiguar la carga.
- Tratar la rodilla y el tejido circundante con hielo varias veces al día.
- Sube la pierna tan a menudo como sea posible.
- Tomar un antiinflamatorio para un alivio temporal.
Los zapatos con suela blanda amortiguan la carga sobre las rodillas y así alivian el dolor de las mismas.
Calienta dos cucharadas de miel, extiéndela sobre la articulación de la rodilla que duele y cubre la zona con un paño.
Esta compresa ayuda con el dolor de rodilla no inflamatorio.
Solución al dolor de rodilla al correr
El tratamiento conservador de fisioterapia suele ser el que mejores resultados da.
Las fases para tratar el dolor de rodilla suelen ser:
- Diagnóstico concreto que causa el dolor
- Elaboración de un tratamiento atacando la causa dolor
- Tratamiento de fisioterapia
- Evaluación de la progresión del paciente
Los tratamientos de fisioterapia habituales para esta patología son:
- Punción seca para el dolor de rodilla lateral
- Electrolisis Percutanea
- Fisioterapia Indiba Activ
- Ondas de Choque
- Terapia Manual
Nuestros fisioterapeutas le recomendarán y aplicarán cualquiera de estos tratamientos de fisioterapia en nuestras clínicas de Madrid Carabanchel y Getafe Centro.
Algunas consultas de nuestros pacientes
¿Qué ayuda con el dolor de rodilla después del ejercicio?
La sobrecarga constante roza la articulación y causa dolor.
Apoyar las articulaciones de la rodilla con ayudas mecánicas como vendas para la rodilla.
Si tienes dolor, puedes usar una rodillera estabilizadora.
O puedes darte un golpecito en la rodilla para estabilizarla.
¿Calor o Frío para mi dolor de rodilla?
Tanto el calor como el frío pueden ayudar contra el dolor de rodilla.
Lo que funciona mejor depende del tipo de dolor y de la causa.
Como regla general, el frío es útil para el dolor agudo, el calor es útil para el dolor crónico.
Preguntas Frecuentes
¿Qué causa el dolor de rodilla al correr?
El dolor de rodilla al correr puede ser causado por factores como la condromalacia rotuliana , síndrome de la banda iliotibial , lesiones meniscales, o desgaste del cartílago.
Otros factores como una mala alineación de las extremidades inferiores, calzado inadecuado o técnicas de carrera incorrectas también pueden influir.
¿Por qué es importante tratar el dolor de rodilla en corredores?
Tratar el dolor de rodilla es crucial ya que puede prevenir el daño articular, mejorar la calidad de vida, y evitar la pérdida de funcionalidad o el agravamiento de la lesión.
La fisioterapia ayuda a la recuperación efectiva y a asegurar una pronta vuelta a la actividad deportiva.
¿Cómo puede la fisioterapia ayudar a resolver el dolor de rodilla al correr?
La fisioterapia ofrece varias técnicas como la terapia manual, ejercicios de fortalecimiento y estabilización, estiramientos específicos, así como la utilización de tecnologías de avanzada como la electroterapia o las ondas de choque, que pueden aliviar el dolor y mejorar la función de la rodilla.
¿Cuándo debería buscar ayuda de un fisioterapeuta para el dolor de rodilla al correr?
Deberías buscar ayuda tan pronto como sientas dolor persistente o recurrente en la rodilla al correr que no mejore con el descanso.
La intervención temprana de un fisioterapeuta puede ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones futuras.
¿Cuánto tiempo se necesita para aliviar el dolor de rodilla con la fisioterapia?
- Duración del tratamiento: Varía dependiendo de la lesión o condición específica, pero generalmente se observan mejorías dentro de las primeras sesiones.
- Compromiso con el plan de tratamiento: El éxito a largo plazo a menudo requiere que el paciente se comprometa con un plan de ejercicios y cambios recomendados por el fisioterapeuta.
Acerca de Rim Carranza Ramadán
Fisioterapeuta colegiada nº 9957 por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.
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