Dolor Agudo en el Hueco Poplíteo: ¿Culpa del Nuevo Entreno de Gemelos?
¿Acabas de empezar en el gym y tus gemelos gritan tras el entreno de fuerza? ¡Cuidado con las excéntricas!
📅 11/06/2025
🏋️♀️ ¿Nuevo en el gym y con dolor agudo tras trabajar gemelos (fase excéntrica)? 🦵 Podría ser sobrecarga. ✅ En eFISIO te ayudamos a recuperarte y volver seguro.
🏋️♀️ ¿Has comenzado recientemente un entrenamiento de fuerza y, tras una sesión intensa de gemelos con énfasis en la fase excéntrica, sientes un dolor agudo en el hueco poplíteo (la parte de atrás de la rodilla)?
🦵 Este tipo de dolor, de aparición súbita tras un esfuerzo específico, especialmente al iniciar una nueva rutina o aumentar la intensidad en la fase excéntrica (cuando el músculo se alarga bajo tensión), puede indicar una sobrecarga o lesión muscular en la zona de los isquiotibiales distales o los propios gemelos en su inserción.
📉 Aunque el entrenamiento de fuerza es beneficioso, un incremento brusco en la carga o en la complejidad de los ejercicios sin la adaptación adecuada puede llevar a estas molestias.
La fase excéntrica es particularmente demandante para el músculo.
✅ En eFISIO, evaluamos tu lesión para ofrecerte un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado que puede incluir terapia manual, ejercicios de rehabilitación progresiva y pautas para un retorno seguro a tus entrenamientos, ajustando la carga y la técnica para prevenir futuras lesiones.
¡No dejes que un contratiempo frene tu motivación!
Beneficios
➡️ Diagnóstico certero de la lesión en el hueco poplíteo.
➡️ Alivio del dolor y reducción de la inflamación.
➡️ Plan de rehabilitación progresiva para recuperar la fuerza y funcionalidad.
➡️ Asesoramiento sobre la correcta ejecución y progresión de ejercicios de fuerza, especialmente excéntricos.
🟢 Pautas para prevenir futuras lesiones y optimizar tus entrenamientos.
